Održavanje kolesterola normalnim može se činiti teškim. Štoviše, ako vas već proganjaju razne negativne misli, na primjer, ne možete više dobro jesti, morate uzimati razne vrste lijekova i tako dalje. Zapravo, održavanje normalnog kolesterola nije teško i možete poduzeti nekoliko jednostavnih koraka. Koji su načini za prevenciju visokog kolesterola? Pročitajte više u nastavku.
Jednostavni koraci za održavanje normalnog kolesterola
Nekontrolirana razina kolesterola glavni je okidač za srčane bolesti i probleme s cirkulacijom. Stoga je važno pratiti i održavati normalan kolesterol. Bez potrebe da trošite puno vremena i novca, evo nekoliko načina na koje možete održati normalnu razinu kolesterola u krvi:
1. Uzimajte lijek prema savjetu liječnika
Ako imate visoku razinu kolesterola u krvi, jedan od načina koji se pokazao učinkovitim je uzimanje lijekova koje vam je propisao liječnik. Obično će vam liječnik predložiti lijekove za kolesterol, kao i dodatke za snižavanje kolesterola koji vam mogu pomoći da kolesterol održite u normalnim granicama.
Lijekovi i savjeti koje su dali liječnici klinički su ispitani i u skladu s vašim stanjem. Na taj način se ne morate truditi isprobavati lijekove ili dodatke za koje nije dokazano da su korisni i kompatibilni sa zdravstvenim stanjem vašeg tijela.
Uzimajte lijekove protiv kolesterola prema danim savjetima i dozama. Nemojte prestati koristiti lijek bez prethodnog savjetovanja. Ako postoji nešto što ne razumijete o lijekovima za kolesterol, nemojte se ustručavati pitati svog liječnika. Na taj način možda ćete uspjeti zadržati svoj kolesterol na normalnoj razini.
2. Primijenite zdravu prehranu za srce
Osim uzimanja lijekova i suplemenata, morate paziti i na prehranu. Jedna od njih je jesti na vrijeme. Izbjegavajte odugovlačenje s jelom, jer što više odgađa želudac će biti gladniji. Ako vam je želudac gladan, imate tendenciju ignorirati tabue i jesti što god želite.
Naravno, to nije dobro ako želite kolesterol održavati normalnim. Osim toga, obratite pozornost i na svoj dnevni jelovnik. Započnite izbjegavanjem hrane s visokim sadržajem kolesterola i povećanjem unosa hrane koja je dobra za kolesterol.
I ne samo to, prema Mayo Clinic, namirnice koje također trebate smanjiti unos su zasićene masti i trans masti. Razlog je što više zasićenih masti i transmasti konzumirate, to je veća razina lošeg kolesterola (LDL) u krvi.
Kako biste održali normalan kolesterol, morate smanjiti konzumaciju hrane bogate trans mastima kao što su:
- Pržena hrana
- Junk hrana
- Slatka peciva
- Sladoled
- Pakirani grickalice
- Maslac
Umjesto toga, birajte namirnice bogate vlaknima, poput voća za snižavanje kolesterola i zelenog povrća koje nije manje korisno za održavanje kolesterola u normalnom stanju. Također možete jesti razne ribe koje su bogate omega-3 masnim kiselinama kao što su losos, skuša i orašasti plodovi poput oraha i sjemenki kao npr. laneno sjeme.
3. Pripremite zdrave zalogaje
Osim hrane, u slobodno vrijeme svakako volite jesti grickalice. Zapravo, u tome nema ništa loše, sve dok je u razumnim količinama i uz zdrave grickalice ako želite zadržati svoj kolesterol normalnim.
Općenito, ova navika se ostvaruje tijekom učenja, rada ili gledanja televizije. Tako da možete snack, birajte grickalice koje su zdrave i sigurne za kolesterol. Izbjegavajte grickalice koje su nezdrave i mogu povećati kolesterol, poput pržene hrane.
Među grickalicama s niskim udjelom kolesterola spadaju orašasti plodovi poput badema. Osim toga, bademi i orasi bogati su zdravim ili nezasićenim mastima. Odabir zdravih grickalica jedan je od načina prevencije visokog kolesterola. Orašasti plodovi su svakako dobri za zamjenu unosa zasićenih masti i trans masti koje možete pronaći u drugim grickalicama.
Osim toga, možete donijeti i voćnu salatu ili salatu od povrća kao međuobrok kao međuobrok u ured ili kada ste izvan kuće kako ne biste došli u iskušenje kupiti druge grickalice. Osim što su zasitni, grickalice koje sami pripremate od kuće zasigurno su učinkovitije u održavanju kolesterola u normalnom stanju.
4. Na put ponesite svoju vodu za piće
Uz redovitu ishranu, kako bi kolesterol bio normalan tijekom putovanja ili tijekom godišnjih odmora, obavezno uvijek ponesite svoju vodu za piće. Kada ste vani, možda ćete biti u iskušenju da konzumirate slatka pića kao što je ledeni čaj, bezalkoholno piće, i druga pakirana pića.
Problem je u tome što konzumacija slatkih pića može povećati razinu triglicerida u krvi. Kolesterol i trigliceridi su različiti, ali kada se naviknete piti slatke napitke, razina dobrog kolesterola (HDL) obično je niska.
Donošenje vlastitog pića jedan je od načina na koji također možete spriječiti visoki kolesterol dok ste izvan kuće.
5. Redovito vježbanje za održavanje težine
Sljedeći savjet za održavanje kolesterola normalnim je redovita tjelovježba kako se ne biste lako udebljali. Da, održavanje idealne tjelesne težine jedan je od načina prevencije visokog kolesterola. Razlog je što je više masnih naslaga u tijelu, to je veća razina kolesterola u tijelu.
Stoga održavajte svoju težinu da ostane idealna redovitim vježbanjem. Pokušajte to činiti svaki dan, ili barem pet dana u tjednu. Idealno vrijeme za vježbanje je 150-175 minuta tjedno.
Možete ga podijeliti na nekoliko dana, na primjer 30 minuta u danu i to pet puta tjedno. Za početak, isprobajte aerobne vježbe poput trčanje ili vožnju biciklom najmanje 30 minuta.
Osim što ćete odvojiti vrijeme za vježbanje, ovo možete zaobići i povećanjem tjelesne aktivnosti dok radite rutine. Na primjer, ako putujete na kratku udaljenost i još uvijek je pristupačno, idite pješice. Zatim, ako u uredu postoje stepenice, pokušajte odabrati da idete stepenicama umjesto dizalom ili dizalom.
I dalje biste to trebali učiniti iako ste na godišnjem odmoru. Odvojite vrijeme za vježbanje kako bi razina kolesterola bila normalna tijekom praznika. Na primjer, šetnjom oko turističke atrakcije ili odlaskom s jednog mjesta na drugo koje nije predaleko pješice.
To znači da nema razloga za 'odmor' od vježbanja, čak ni dok ste na odmoru. Također možete iskoristiti pogodnosti smještaja, kao što je kupanje u bazenu, vježbanje u hotelu teretana hotel, ili samo jutarnji trčanje prije početka aktivnosti.
6. Raspored liječnički pregled s liječnikom
Kroz liječnički pregled, Možete provjeriti svoj kolesterol kako biste održali normalne razine. Prilikom sastanka s liječnikom, podijelite sve svoje pritužbe na razinu kolesterola. Također pitajte o stvarima koje ne razumijete.
Osim toga, uzmite u obzir sve preventivne upute koje vam liječnik daje. Recite svom liječniku ako neki od lijekova koji su Vam propisani ima nuspojave. Vaš liječnik može pružiti alternativno liječenje kolesterola koje bi moglo biti prikladnije za vaše stanje.
Pravilnim liječenjem bit će lakše održavati normalnu razinu kolesterola. Osim toga, liječnički pregled Također je važno za osobe s visokom razinom kolesterola pratiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, ateroskleroze, dijabetesa i drugih kroničnih bolesti povezanih s vaskularnim stanjima.
Koliko često trebate raditi liječnički pregled bit će različit za svaku osobu, ovisno o uvjetima svake osobe. Stoga je najbolje pitati svog liječnika kada se trebate vratiti na pregled.
7. Prestanite pušiti
Ako i dalje volite pušiti, pravo je vrijeme da prestanete s ovom nezdravom navikom. Da, pušenje može biti jedan od uzroka visokog kolesterola. Štoviše, visok kolesterol je stanje koje nema gotovo nikakve specifične simptome.
Stoga ćete simptome visokog kolesterola osjetiti tek nakon što doživite jednu od komplikacija kolesterola. To znači da se vaše stanje pogoršava i teže ga je prevladati. Prije nego što iskusite ove stvari, bolje je prestati pušiti ako želite zadržati kolesterol normalnim.
Jedan od načina prevencije visokog kolesterola je naravno učinkovit. Zamislite, kada prestanete pušiti na tri mjeseca, cirkulacija krvi u tijelu i funkcija pluća će se povećati i postati bolji. Uspijete li prestati pušiti godinu dana, rizik od razvoja raznih srčanih bolesti bit će drastično smanjen.
