Kada ste ozlijeđeni ili bolujete od određenih bolesti, morate se provjeriti i potražiti liječenje u zdravstvenom centru. Ova akcija je postala prirodna i normativna stvar. Tako je i s vašim psihičkim stanjem. Kada ste depresivni, suočeni s ozbiljnim životnim opterećenjem ili imate određena psihička stanja, trebate odmah potražiti pomoć uzimajući psihološku terapiju. Postoje mnoge vrste psihološke terapije i obično ih vodi psiholog, terapeut ili psihijatar. Jedna od najčešćih psiholoških terapija je kognitivna i bihevioralna terapija (CBT).
Što je kognitivna i bihevioralna terapija (CBT)?
Kognitivna i bihevioralna terapija (u daljnjem tekstu CBT) je grana psihoterapije koja ima za cilj promijeniti vaše misaone procese (kognitivne) i ponašanje na bolje. U ovoj terapiji klijent će se susresti licem u lice s terapeutom kako bi istražio korijen problema. Nakon toga, klijent i terapeut će zajedno raditi na promjeni razmišljanja i ponašanja klijenta u skladu s očekivanim ciljem.
Primjerice, teški pušač ne može pobjeći od pušenja, pogotovo kada je pod stresom. U CBT-u, terapeut će pozvati klijenta da shvati da je njegov misaoni obrazac, naime pušenje može ublažiti stres, pogrešan način razmišljanja i da ga treba promijeniti. Nakon toga, klijent će biti osposobljen za formiranje novog pozitivnog ponašanja koje će zamijeniti staro štetno ponašanje. Umjesto pušenja, klijent će biti naviknut na laganu tjelovježbu i duboko udahnuti kad dođe do stresa. To se može učiniti različitim tehnikama, od pričanja priče do terapeuta, pisanja dnevnika ili opuštanja.
Stanja koja se mogu liječiti CBT-om
CBT je moćna terapija za liječenje raznih psihičkih poremećaja. Međutim, ova terapija se ne smije primjenjivati na osobe koje imaju problema s mentalnim razvojem ili mentalne teškoće koje su prilično ozbiljne. Evo nekoliko primjera psiholoških poremećaja koji se mogu liječiti CBT-om.
- Depresija
- Poremećaji anksioznosti
- Ovisnost (alkohol, droge, cigarete, kockanje itd.)
- Fobija ili psihološka trauma
- Višestruka osobnost
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Poremećaji prehrane (bulimija, anoreksija itd.)
- Poremećaji spavanja (nesanica, delirij itd.)
- Stres zbog posla, osobnih odnosa i drugih pritisaka
- Tuga zbog gubitka voljene osobe ili razvoda
Prednosti CBT terapije
CBT je psihološka terapija koja je prilično popularna u usporedbi s drugim terapijama. To je zato što CBT nudi mnoge prednosti koje nisu dobivene drugim terapijama. Ovdje su neke od njegovih prednosti.
1. Ne traje predugo
U usporedbi s drugim terapijama kao što su psihoanalitička terapija ili interpersonalna psihoterapija, kognitivna i bihevioralna terapija obično napreduju brže. To je zato što se CBT usredotočuje na vaš trenutni način razmišljanja i ponašanja. U međuvremenu, druge terapije obično trebaju istražiti probleme koje ste iskusili kao dijete ili događaje u prošlosti.
2. Spriječiti ovisnost o drogama
Terapeut obično neće prepisati lijekove kao što su antidepresivi, tablete za spavanje ili sredstva za smirenje kako bi pomogli u promjeni ponašanja. To je zato što je vaš način razmišljanja doista istreniran za instinktivno resetiranje, a ne zbog pomoći lijekova. Rezultati će dugoročno biti izraženiji. Osim toga, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti nuspojave ili ovisnost o lijekovima.
3. Tehnike koje se podučavaju mogu se primjenjivati same za cijeli život
CBT ima vrlo jasnu strukturu i lako se prati. Dakle, iako ste završili svoju terapijsku sesiju, možete primjenjivati ove tehnike kako biste kontinuirano mijenjali svoj način razmišljanja i ponašanje. Za razliku od drugih terapija, odnosno hipnoterapije ili psihodinamske terapije, koja zahtijeva ulazak u podsvijest, CBT je praktičnija i može se koristiti samostalno bez pomoći terapeuta.
Nedostaci CBT terapije
Iako je vrlo koristan za mentalno zdravlje, to ne znači da je CBT prikladan za sve. Sljedeći su neki od razloga zašto je CBT manje učinkovit za određene ljude.
1. Zahtijeva vrlo jaku predanost i samomotivaciju
U ovoj terapiji od klijenata se traži jaka predanost i samomotivacija za promjenu. Razlog je to što tehnike koje se primjenjuju u CBT-u nisu prisilne. Terapeut može samo dati smjernice i savjete, ali klijent sam mora donijeti željene promjene. Klijenti moraju biti spremni otvoriti se i primijeniti tehnike koje podučava terapeut. Ako se pridružite CBT-u samo zato što je netko drugi na to prisiljen, klijentu je gotovo nemoguće postići željene rezultate.
2. Manje učinkovit za one čiji su psihološki uvjeti prilično komplicirani
CBT ne može liječiti više psiholoških poremećaja odjednom. Stoga je osobama s više od jednog psihičkog poremećaja, kao što su PTSP i poremećaji hranjenja, teško postići ciljane promjene. Terapeut i klijent se prvo moraju usredotočiti na jedan problem. Međutim, to je teško jer je obično jedan psihički poremećaj vrlo usko povezan s drugim poremećajima.
3. Usredotočite se samo na pojedinačne čimbenike u sadašnjosti
Kognitivna i bihevioralna terapija usmjerena je na vrlo specifičan problem, odnosno na vaše vlastite trenutne obrasce razmišljanja i ponašanja. Zapravo, ponekad vanjski čimbenici poput vaše obitelji ili društvenog okruženja uvelike utječu na formiranje vašeg razmišljanja i ponašanja. Isto tako s događajima koje ste doživjeli u prošlosti. Nažalost, ti vanjski čimbenici nisu toliko obrađeni u ovoj terapiji.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 5 psiholoških prednosti slušanja problematičnih pjesama
- Pazite, stres zbog posla može skratiti život
- 5 nezdravih ponašanja izazvanih stresom
