Ispijanje kave to je za većinu ljudi obavezan ritual. Bilo da je to nakon doručka ili u satima sklonim pospanosti tijekom dana. Kako biste svoju rutinu ispijanja kave učinili ugodnijom, možete dodati grickalice kao dodatak. Ne morate se bojati masti, postoje neki zdravi zalogaji u kojima možete uživati ispijanje kave.
Zdrave grickalice za kavu
Ispijanje kave može biti spas kada duh počne popuštati. Razlog je u tome što kava sadrži kofein koji može povećati budnost, tako da možete ponovno usredotočiti svoju koncentraciju na svoje aktivnosti.
Prednosti kave nisu samo to. Studija iz 2006. objavljena u Critical Reviews In Food Science and Nutrition spominje prednosti pijenja kave u odgovarajućim dozama. Posebno u sprječavanju razvoja kroničnih bolesti, poput šećerne bolesti, Parkinsonove bolesti, ciroze i hepatocelularnog karcinoma.
Osim jedinstvenog okusa, kava ima i mnoge prednosti. Međutim, u stvarnosti kava često sadrži puno šećera, posebno kada se doda slatkim zalogajima, poput krafni.
Navika pijenja kave i jedenja grickalica s visokim udjelom šećera učinit će unos šećera u organizam pretjeranim. Zbog toga će rizik od debljanja biti još veći. Kako bi se to spriječilo, potrebno je uzeti u obzir izbor komplementarne hrane prilikom ispijanja kave.
Pogledajmo sljedeće preporuke za grickalice za kavu od kojih se ne debljate:
1. Snack barovi od soje
Međuobrok Soja može biti vaš oslonac za odgađanje gladi i zadovoljavanje dnevnog unosa vlakana. Ovaj međuobrok je također prikladan da budete prijatelj za ispijanje kave. Ovaj slatki blago slatkasti okus može pomoći neutralizirati gorak i kiselkast okus kave.
Osim toga, osnovni sastojak, a to je soja, ima nisku vrijednost glikemijskog indeksa. Glikemijski indeks mjeri koliko se brzo šećer iz hrane apsorbira u krv. Što je vrijednost veća, razina šećera u krvi brže raste nakon jela.
Stoga se ne morate brinuti da će šećer u krvi odmah porasti zbog ispijanja slatke kave i snack soje u isto vrijeme.
2. Kuhana banana
Pržena banana pravi je prijatelj šalice kave. Nažalost, ove škrobne banane obično sadrže puno ulja pa bi njihov unos trebao biti ograničen. Ali, ne morate brinuti. Banane su još uvijek međuobrok uz kavu.
Da bi bile zdravije i imale manje kalorija, banane ne treba pržiti nego kuhati ili kuhati na pari. Banane i drugo voće, kao što su jabuke i bobičasto voće, bogati su vlaknima. Tako vaš želudac dulje ostaje pun. Osim toga, voće s niskom vrijednošću glikemijskog indeksa također ne uzrokuje naglo povećanje razine šećera u krvi. Polako se dižite kako biste mogli odgoditi glad.
3. Orašasti plodovi
Dodatni zalogaj uz kavu koji možete probati sljedeći su orašasti plodovi. Na primjer, kikiriki, orasi, bademi i lješnjaci. Baš kao i banane, orašasti plodovi su također uvršteni na popis namirnica koje se preporučuju za zdravu prehranu.
Potencijal ovih orašastih plodova spomenut je u studiji iz 2010. u časopisu Nutrients. Istraživači su otkrili da su žene koje su jele orašaste plodove više od dva puta tjedno udebljale manje na težini i imale manji rizik od pretilosti od žena koje nisu jele orašaste plodove.
Obratite pažnju na to ako želite popiti kavu dok grickate
Kao što ime govori, grickalice ili grickalice koje ne zamjenjuju vaš težak obrok. Dakle, kada grickate kavu, porcija ne smije biti prevelika. Kava koju kuhate također ne smije dodavati previše šećera. Cilj je da unos kalorija ne bude pretjeran.
