Kakav je metabolizam u tijelu tijekom posta? |

Neki od vas se možda pitaju o aktivnostima posta, posebice o tome je li post koristan za zdravlje. Da biste odgovorili na to, morate razumjeti kako se u tijelu odvijaju metabolički procesi kada postite.

Promjene načina života za cijeli mjesec, kako u prehrani, spavanju, tako i u dnevnim aktivnostima, također uzrokuju mnoge promjene u tijelu. Možete doživjeti promjene u sastavu tijela i funkciji organa (fiziologija), krvi i tekućinama (hematologija) i elektrolitima u krvi.

Promjene u tjelesnom metabolizmu tijekom posta

Promjene koje se javljaju u tijelu tijekom posta će varirati, ovisno o duljini vremena koje postite. Tehnički, tijelo ulazi u "fazu posta" nakon 8 sati od posljednjeg obroka, kada crijeva završe s apsorpcijom hranjivih tvari iz hrane.

U normalnim uvjetima, glukoza (šećer) iz hrane pohranjuje se u jetri i mišićima kao glavni izvor energije. Prije ulaska u fazu posta, tijelo će sagorjeti ovaj izvor energije kako biste mogli obavljati aktivnosti kao i inače.

Nakon što se glukoza potroši, mast je sljedeći izvor energije. Vaše tijelo koje je prije sagorijevalo glukozu sada prelazi na metabolizam masti tijekom posta. Drugim riječima, post može učiniti da vaše tijelo sagorijeva masnoće.

Ako masti ponestane, tijelo je prisiljeno koristiti proteine ​​kao izvor energije. Korištenje proteina kao izvora energije nije zdravo jer protein koji se razgrađuje dolazi iz mišića. Spaljivanje proteina tijekom vremena može učiniti mišiće manjim i slabijim.

Međutim, tijekom Ramazana postite samo 13-14 sati. To je vrijeme kada tijelu počinje ponestajati glukoze i koristi masnoću kao drugi izvor energije. Dakle, ramazanski post ne uzrokuje razgradnju proteina.

Proces metabolizma masti tijekom posta zapravo je koristan za tijelo jer pomaže u mršavljenju i kolesterolu u krvi. Zdravo mršavljenje može pomoći u kontroli dijabetesa i sniziti krvni tlak.

U međuvremenu, kontrolirani kolesterol može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma. Ovo je skup stanja koja povećavaju rizik od koronarne bolesti srca i moždanog udara, kao što su pretilost i visok šećer u krvi.

To se događa s tjelesnim organima tijekom posta

Osim energetskog metabolizma, tijekom posta se neznatno mijenja i funkcija nekoliko organa u tijelu. Razlog je taj što se organi vašeg tijela pokušavaju prilagoditi uvjetima niske energije. Ispod su neke od promjena koje su se dogodile.

1. Žlijezde slinovnice

Žlijezde slinovnice nastavljaju proizvoditi slinu kako bi spriječile da usta postanu suha. Ovo je korisno za raspršivanje bakterija i ostataka hrane koji mogu uzrokovati loš zadah i karijes.

2. Želudac

Proizvodnja želučane kiseline se smanjuje kada je želudac prazan. To sprječava da želučana sluznica bude erodirana kiselinom u nedostatku mljevene hrane. Erozija stijenke želuca glavni je uzrok nastanka čira na želucu.

3. Srce

Glukoza iz obroka će se pretvoriti u glikogen i pohraniti u jetru. Nakon što se glukoza u krvi iscrpi, jetra ponovno pretvara glikogen u glukozu. Proces metabolizma glukoze osigurat će energiju potrebnu tijelu tijekom posta.

4. Žučni mjehur

Žuč je tekućina koja pomaže u razgradnji masti u probavnom procesu. Tijekom posta žučni mjehur zadržava žuč i čini je koncentriranijom u pripremi za metabolizam masti u vrijeme prekida posta.

5. Gušterača

U normalnim uvjetima, gušterača proizvodi hormon inzulin za pretvaranje glukoze iz hrane u energetske rezerve. Tijekom posta proizvodnja ovog hormona se smanjuje jer tijelo ne dobiva unos glukoze hranom.

6. Tanko i debelo crijevo

Proces apsorpcije hranjivih tvari u tankom crijevu je smanjen. Tanko crijevo se kreće samo redovito svaka četiri sata. U međuvremenu, debelo crijevo prilagođava apsorpciju tekućine iz otpada hrane kako bi održalo ravnotežu tekućine.

Post pokreće proces detoksikacije

Različiti metabolički procesi koji se događaju u tijelu tijekom posta također pokreću proces uklanjanja toksina iz organizma (detoksikacija). Prema studiji u časopisu Plos One , to ima veze s ulogom određenih enzima u vašoj jetri.

Jedna od glavnih funkcija jetre je uklanjanje toksina iz tijela. Ograničavanje unosa kalorija tijekom posta pomaže u promicanju ove funkcije. Kao rezultat toga, tijelo se može na zdrav način riješiti otpadnih tvari i toksina.

To je i razlog zašto je povremeni post toliko popularan. Osim što može pomoći u mršavljenju, ova metoda prehrane također podržava funkciju jetre u uklanjanju toksina iz tijela.

Ipak, imajte na umu da se ljudsko tijelo zapravo može samostalno riješiti toksina putem sustava za izlučivanje. Ovaj sustav se sastoji od pet glavnih komponenti, a to su jetra, bubrezi, pluća, koža i debelo crijevo.

Detoksikacija putem posta je zdrava, ali nemojte pretjerivati. Također morate unositi hranjive tvari i tekućinu jedenjem sahura, dovoljno sna i izbjegavanjem loših navika kao što je pušenje.

Savjeti za održavanje zdravog metabolizma tijekom posta

Važnu ulogu tijekom posta imaju unos hranjivih tvari i tekućine, jer se u tom razdoblju metabolizam i funkcija nekoliko tjelesnih organa neznatno mijenjaju. Osim toga, također ne dobivate unos hrane desetak sati.

Kako biste spriječili razgradnju mišićnih proteina, vaša prehrana mora sadržavati dovoljno energije, ugljikohidrata i masti. Unos raznih nutrijenata ne smije biti premalo ili previše jer će to utjecati na fiziološki proces posta.

Isto tako i s unosom tekućine. Zadovoljite svoje potrebe za tekućinom pijući najmanje osam čaša vode dnevno. Adekvatna tekućina je korisna za sprječavanje dehidracije i pomaže bubrezima da ne rade previše.

Razumijevajući svoj metabolizam i tjelesne promjene tijekom posta, moći ćete na pravi način zadovoljiti potrebe svog tijela. Sretan post zdrav!

Najnoviji postovi