Upoznavanje različitih vrsta sportskih pića i njihovih funkcija |

Vaše tijelo će tijekom vježbanja izlučivati ​​puno tekućine, pa ćete možda morati piti sportska pića. Smatra se da ovaj napitak može nadomjestiti izgubljenu tjelesnu tekućinu. Želite li saznati više detalja? U nastavku pogledajte recenzije.

Što je sportski napitak?

sportsko piće ( sportsko piće ) je vrsta pića za koju se tvrdi da može nadoknaditi glukozu, tekućinu i elektrolite izgubljene tijekom vježbanja.

Neki proizvođači također promoviraju ovo piće kako bi povećali izdržljivost.

Niz ovih marki pića također sadrži vitamine B koji povećavaju energiju. Međutim, sportska pića razlikuju se od energetskih napitaka ( energetsko piće ).

Ova pića sadrže ugljikohidrate u obliku šećera, kao što su glukoza, kukuruzni sirup ili saharoza.

Neki možda ne sadrže šećer, ali su zamijenjeni niskokaloričnim umjetnim zaslađivačima.

Sadržaj šećera i elektrolita u sportsko piće igra važnu ulogu u promicanju hidratacije i brze apsorpcije energije.

Ovaj je uslužni program potreban kada radite vježbe visokog intenziteta koje traju više od sat vremena.

Sadržaj sportskih pića

Sportski napici sadrže hranjive tvari koje su tijelu potrebne za nadoknadu nutrijenata izgubljenih tijekom vježbanja.

Evo nekih od glavnih sastojaka koji se obično nalaze u sportsko piće .

1. Ugljikohidrati

Ugljikohidrati, posebice glukoza, jedan su od glavnih sastojaka sportskih napitaka koji održavaju tijelo hidratiziranim.

2% unosa glukoze iz sportsko piće objavljeno u brojnim studijama kako bi se spriječila dehidracija.

Međutim, idealno bi bilo da koncentracija ugljikohidrata u pićima ne bi trebala biti veća od 8% ili čak niža. Previsoka količina ugljikohidrata može ometati pražnjenje želuca tijekom vježbanja.

2. Elektrolit

Elektroliti su komponente koje se mogu pretvoriti u slobodne ione kada se otapaju u tijelu, na primjer natrij i kalij.

Oba spoja mogu povećati apsorpciju i skladištenje tekućine u tijelu.

normalno, redovno, sportsko piće komercijalno dostupan natrij sadrži oko 10-25 mmol/L ili možda niže.

3. Ostali sadržaji

Osim elektrolita i ugljikohidrata, sportsko piće sadrži i druge sastojke, kao što su:

  • klorid,
  • proteini,
  • kalcij,
  • magnezij,
  • vitamin E i
  • vitamin C.

Čak i tako, neki od ovih sastojaka obično se nalaze samo u određenim vrstama sportsko piće u malim količinama.

Zato morate odabrati proizvod sportska pića sastav sadržaja prema vašim potrebama.

Vrste sportskih pića

Općenito, na tržištu postoje tri vrste sportskih napitaka. Ove tri vrste pića sadrže različite količine tekućine, elektrolita i ugljikohidrata.

1. Izotonični

Izotonik je vrsta sportskog napitka koji sadrži slične koncentracije soli i šećera u tijelu.

Za izotonična pića se tvrdi da mogu brzo nadomjestiti izgubljenu tjelesnu tekućinu i pružiti dodatnu energiju tijelu.

Samo što je upijanje sadržaja u izotoniku puno sporije nego sportsko piće drugo.

Izotoničan za tipkanje sportsko piće što je prilično popularno, posebno za sportaše prije početka treninga s prilično dugim trajanjem.

2. Hipertonični

U usporedbi sportsko piće S druge strane, hipertonik sadrži najveću količinu ugljikohidrata.

Zahvaljujući ovim ugljikohidratima, ovaj sportski napitak može povećati koncentraciju otopljenih tvari u tijelu.

S obzirom na veliku količinu ugljikohidrata, hipertonična pića mogu povećati brzinu protoka vode u crijevima, čime se olakšava probava.

Sportaši obično uzimaju hipertonik nakon vježbanja kako bi zadovoljili dnevne potrebe za ugljikohidratima i povećali zalihe glikogena u mišićima.

3. Hipotonični

Hipotonični sportski napitci sadrže manje ugljikohidrata.

Iz tog razloga ovaj napitak obično konzumiraju ljudi koji tijekom vježbanja trebaju više tekućine, ali ne trebaju veliku dodatnu kaloriju.

Brojni stručnjaci također izvještavaju da se hipotonični obično lako apsorbira u ljudskom tijelu u usporedbi s izotoničnim.

Zato mnogi sportaši koji konzumiraju ovo piće tijekom vježbanja, posebno kod sportaša gimnastike.

Prednosti sportskih napitaka

Općenito, upotreba sportskih napitaka je održavanje performansi vježbanja, i prije i nakon vježbanja.

Za više detalja, ovdje je popis dobrobiti koje možete dobiti konzumiranjem sportsko piće.

1. Održavajte hidrataciju tijela

U idealnom slučaju, svima se preporuča popiti najmanje 500 ml u 2 sata prije vježbanja.

To je zato da tijelo dobije dovoljno tekućine i daje tijelu vremena da izbaci višak tekućine.

Da biste spriječili dehidraciju tijekom vježbanja, trebali biste piti sportsko piće redovito za nadoknadu tekućine izgubljene znojenjem.

2. Izvor energije

Uglavnom, ugljikohidrati sadržani u sportskim pićima mogu biti izvor energije. Na taj se način ne umarate brzo tijekom vježbanja.

Sadržaj ugljikohidrata 6-8 posto sportsko piće je optimalan sadržaj potreban za zamjenu tekućine i energije u tijelu.

Nije ni čudo, vole li sportaši ovaj napitak konzumirati kao dodatnu hranjivu tvar za vježbanje.

3. Zamijenite izgubljene elektrolite

Tijelo koje se znoji tijekom vježbanja izlučuje elektrolite kao što su natrij, kalij i klorid.

S lučke piće može nadomjestiti te izgubljene razine elektrolita tako da tijelo ne bude lako dehidrirano tijekom vježbanja.

Opasnosti pijenja sportskih pića

Iako ima velike prednosti u nadoknadi tjelesnih tekućina, iza njega se krije opasnost sportsko piće kojih morate biti svjesni.

Ovdje su neki od rizika konzumiranja sportskih pića.

1. Karijes

Prekomjerna konzumacija sportskih napitaka može oštetiti zube. Jer, sportsko piće Sadrži šećer i kiselinu koja je dovoljno visoka da uzrokuje eroziju zubne cakline i karijes.

Međutim, većinu problema sa zubima uzrokuje udio limunske kiseline sportsko piće prodao na tržištu.

Proizvođači obično održavaju pH razinu od oko 2,5 – 4,5. To može povećati kiselost u ustima i utjecati na zdravlje zuba.

Limunska kiselina može olakšati propadanje minerala koji štite vanjski sloj zuba. Kao rezultat toga, dentin (unutarnji sloj zuba) je izložen i sklon oštećenjima.

2. Problemi s probavom

Visok sadržaj ugljikohidrata u ovom napitku zapravo može izazvati probavne probleme.

Velike količine ugljikohidrata, posebno u sportsko piće Hipertonus može uzrokovati zadržavanje vode u crijevima.

Zbog toga se mogu pojaviti brojni probavni problemi kao što su proljev, bolovi u trbuhu, pa čak i zatvor.

3. Poremećena funkcija bubrega

Konzumirate li sportska pića neselektivno, u opasnosti ste od oštećenja funkcije bubrega.

unos sportsko piće Previše može ometati apsorpciju tekućine u bubrezima.

To može smanjiti koncentraciju natrija u krvi, što može dovesti do hiponatremije. Stoga ga konzumirajte sportsko piće naravno, da.

Ako imate dodatnih pitanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razumjeli pravo rješenje za vas.

Najnoviji postovi