7 voća za osvježavajuću keto dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata

Ketogena dijeta ili keto dijeta je dijeta koja obiluje mastima, ali ima malo ugljikohidrata. Neki ljudi kažu da ketogena dijeta može izgubiti težinu u kratkom vremenu. Međutim, ova dijeta vas ne oslobađa da jedete sve vrste voća. Zato što ima voća s visokim udjelom šećera i ugljikohidrata pa se može protiviti principima keto dijete. Koje se voće za keto dijetu preporučuje za svakodnevnu konzumaciju?

Voće za keto dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata

1. Voće avokada

Avokado je voće za keto dijetu koje se često preporučuje u ovom programu prehrane. Jer prema USDA-ovoj nacionalnoj bazi podataka o hranjivim tvarima, pola avokada sadrži 15 grama zdravih masti i dva grama ugljikohidrata koji su zdravi za srce.

Prema nutricionistici Lindsey Pine MS, RD sa University of Southern California Hospitality, cijeli avokado sadrži tri grama vlakana koja sadrže 12 posto vlakana, folnu kiselinu, vitamin K i vitamin B5 koji mogu zadovoljiti prehrambene potrebe tijela. Lindsey Pine je također dodala da avokado sadrži sterolne tvari koje su korisne u snižavanju razine kolesterola u tijelu.

2. Masline

Osim što se često koriste za tretmane ljepote, masline se mogu koristiti i kao voće za keto dijetu. Masline sadrže 115-145 kalorija na 100 grama, odnosno oko 59 kalorija. Osim toga, voće za keto dijetu također se sastoji od 75-80 posto vode, 11-15 posto masti, ugljikohidrata i male količine proteina.

3. Voće kokosa

Pola šalice nasjeckanog kokosa sadrži 13 grama nezasićenih masti i samo 2,5 grama ugljikohidrata. Plod kokosa se često ekstrahira u ulje i često se preporučuje za korištenje u mješavinama hrane za keto dijetu. Pa, možete koristiti i cijelo kokosovo meso kao međuobrok u keto dijeti.

4. Limuni

Ovo voće kiselkastog i osvježavajućeg okusa i bogato vitaminom C je voće koje je dobro za organizam. Odabir limuna za keto dijetu vrlo je prikladan. Razlog je taj što je ovo žuto voće korisno kao antioksidans za sprječavanje bolesti i održavanje imunološkog sustava tijekom keto dijete. Limun također sadrži željezo koje može pomoći u proizvodnji crvenih krvnih stanica.

5. Kupine

Kupine su voće koje ima dosta vlakana, gotovo oko 2 grama vlakana u četvrtini šalice. Osim toga, u 100 grama voća za ovu keto dijetu možete naći do 35 posto vitamina C za tijelo, do 4 posto vitamina A, do 3 posto željeza, te do 5 posto magnezija i kalija .

Potrošnja kupina kao preljeva u zalogajima od jogurta bez okusa ili pomiješanim u smoothieje s drugim voćem s niskim udjelom ugljikohidrata.

6. Mango

Voće, čija se sezona berbe željno iščekuje, voće je s visokim prirodnim sadržajem šećera, ali se lako razgrađuje u krvi. Konzumirajte mango kao voće za keto dijetu koja sadrži oko 46 grama ugljikohidrata. Međutim, mango se ne smije konzumirati previše u jednom danu, da.

7. Jagode

Ovo voće slatkog i kiselog okusa može biti vaš izbor kada ste na keto dijeti. Četvrtina šalice jagoda sadrži samo oko 2 grama ugljikohidrata, pa mogu biti siguran izbor voća za keto dijetu.

Osim toga, jagode su bogate antioksidansima i vlaknima koja su tijelu potrebna za održavanje svoje funkcije.

Najnoviji postovi