Koliko unosa hrane dnevno unosite? Jeste li jeli redovito svaki dan? Da biste imali energiju u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, morate imati redovitu prehranu. Prehrana vam pomaže da budete fokusiraniji i energičniji u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Kada osjetite glad, vaš fokus na nešto što ćete učiniti bit će smanjen, osim toga ćete biti podložniji pospanosti. Međutim, je li istina da glad koja vas obuzima na marginama vašeg užurbanog života dolazi zbog nepravilne prehrane?
Prvi razlog zbog kojeg osjećate glad je taj što vaš mozak očitava promjene u hormonima i hranjivim tvarima u krvi. Mozak čita znakove u našem tijelu. Ako nešto nije u redu s tijelom, tijelo će poslati signal mozgu, tada će mozak reagirati. Glad je odgovor koji proizvodi mozak, kada u tijelu postoje znakovi da nam nedostaju hranjive tvari potrebne tijelu.
Ispostavilo se da postoji nekoliko drugih razloga iza brzog osjećaja gladi koji dolazi, kao što je fizička aktivnost. Tjelesna aktivnost sagorijeva kalorije u vašem tijelu, pa vaše tijelo šalje signale da vam treba više kalorija za sagorijevanje. Što onda može brzo izazvati glad iako ste upravo jeli?
Jer brzo ste gladni
1. Dehidracija
Nedostatak tekućine u tijelu, odnosno dehidracija, može se tumačiti kao glad prema Alisi Rumsey, govornici Američke akademije za prehranu i dijetetiku. Ispada da kada osjetimo nedostatak tekućine u tijelu, mozak doživljava zbrku u čitanju signala koje tijelo šalje. Mozak to očitava kako glad treba unos hrane, a žeđ tekućinu. Stoga, kada pijemo manje, često je praćeno glađu. Prema Rumseyju, “Ako osjećate glad, popijte čašu vode i pričekajte oko 15-20 minuta, pogledajte hoće li se glad povući.” Osim što osjećamo glad, dehidracija nas također može uspavati.
2. Nedostatak sna
Ipak, prema Rumseyju, govorniku Američke akademije za prehranu i dijetetiku, glad može biti uzrokovana nedostatkom sna. Prema njegovim riječima, nedostatak sna će vas natjerati da povećate hormon grelin, ovaj hormon potiče želju da nešto pojedete. Osim toga, nedostatak sna će također smanjiti hormon leptin. Ovaj hormon je hormon koji potiče sitost. Mozak očitava ove hormone kada ste neispavani, pa vas dovoljno sna može održati svježima i spriječiti rano pojavljivanje gladi.
3. Jesti previše ugljikohidrata
Postoje tri vrste hrane s ugljikohidratima, od kojih jedna uzrokuje bržu pospanost su ugljikohidrati koji sadrže škrob, kao što su krafne,tjestenina, krekeri i peciva. Budite oprezni s ovim namirnicama jer vam mogu podići šećer u krvi i brzo ga sniziti. Rezultat ovih brzih uspona i padova je ono što vas čini brzo gladnim. Bolje je birati ugljikohidrate koji su bogati vlaknima, poput jabuka.
4. Stres
Kad ste pod stresom, razmišljat ćete dvostruko više nego inače. Ovo stanje mnogih misli čini da vam treba više energije. Kada vam treba više energije, vaše tijelo šalje signale vašem mozgu. Osim toga, kada je pod stresom, mozak će smanjiti hormon serotonin. Ovaj smanjeni hormon serotonina čini da osjećate glad, iako zapravo niste gladni. To je jedan od razloga kada postoji stres koji izlazi na hranu i želi uvijek nešto pojesti.
5. Nedostatak unosa masti
Često se bojimo ako moramo jesti masnu hranu. Međutim, ako jedete manje masnoća, također možete postati gladni. Konzumiranje dovoljno masti može učiniti da se osjećate siti dok ne dođe vrijeme za ponovno jelo. Birajte izvore zdravih masti kao što je avokado. Prema mišljenju stručnjaka, potrošnja masti trebala bi biti oko 20-35 posto ukupnih dnevnih kalorija.
6. Zanemarivanje vremena za grickanje
Grickanje je također dobra stvar. Između dva obroka, grickanje može održati vaš želudac ispunjen. Ako vam je želudac predugo prazan, to će rezultirati proizvodnjom hormona grelina. Kao što je gore objašnjeno, ovaj hormon potiče želju da se nešto pojede.
7. Nuspojave lijekova
Ako uzimate antidepresive poput Zolofta i Paxila, možda ćete češće osjećati glad. Ako nakon obilnog obroka osjećate glad, a također uzimate lijekove, dobro je posavjetovati se s liječnikom o tome. Može biti da lijekovi koje uzimate stvarno utječu na vašu glad, pa vam liječnik može preporučiti neki drugi lijek kao liječenje.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 4 načina da živite na dijeti bez pretjerane gladi
- Lažna glad: razlikovanje stvarne gladi i lažne gladi
- 7 čudnih, ali stvarnih poremećaja prehrane
