Čini se da su gotovo svi izmjerili svoju visinu i težinu, samo da znaju jesu li idealni ili ne. Zapravo, postoje mnoge druge veličine tijela koje nisu manje važne i trebali biste ih redovito pratiti, znate. Bilo što, ha? Pogledajte sljedeću recenziju.
Različite veličine tijela koje biste trebali redovito pratiti
1. Opseg struka
Opseg struka jedno je od tjelesnih mjera koje biste trebali redovito pratiti. Razlog je to što je veći opseg struka veći je rizik od raznih ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, do srčanih bolesti. To je zato što se u struku pohranjuje trbušna mast (visceralna mast) koja proizvodi mnoge štetne toksine.
Kako izmjeriti obim struka zapravo je jednostavno, a to možete učiniti i sami kod kuće. Uzmite fleksibilnu mjernu traku i skinite gornji dio prije nego što počnete mjeriti, tako da traka bude u izravnom kontaktu s vašim trbuhom. Tako će rezultati mjerenja biti točniji. Prilikom mjerenja stojite mirno. Također možete zamoliti druge ljude za pomoć.
Međunarodna federacija za dijabetes uspostavlja zdrav opseg struka za žena je manja od 80-89 cm, i muškarci manje od 90 cm. Međutim, ova veličina tijela također treba uzeti u obzir vašu težinu. Ako je vaša težina normalna, ali vam je opseg struka velik, tada ste još uvijek pod većim rizikom od razvoja raznih kroničnih bolesti u odnosu na osobe koje imaju normalan opseg struka.
2. Omjer opsega struka i obujma kukova
Omjer struka i bokova (RLPP) je broj koji dobijete nakon što usporedite opseg struka s opsegom kukova. Ovaj se broj također može koristiti za predviđanje zdravstvenih rizika.
Kada saznate koliki vam je opseg struka, sada pokušajte izmjeriti opseg kukova. Nakon toga podijelite dva rezultata.
3. Krvni tlak
Još jedno mjerenje tijela koje vam nije manje važno za praćenje je krvni tlak. Visok krvni tlak može signalizirati hipertenziju ili sklonost prehipertenziji. Visok krvni tlak koji se i dalje ne kontrolira može dovesti do opasnih komplikacija, poput bolesti srca ili moždanog udara.
Provjeru krvnog tlaka idealno bi trebali provoditi stručnjaci u zdravstvenim ustanovama, kao što su ljekarne, domovi zdravlja, klinike ili bolnice. Međutim, to možete učiniti i sami kod kuće sve dok imate uređaj za ručno mjerenje krvnog tlaka, odnosno digitalni tlakomjer (sfigmomanometar).
Izvještavajući sa stranice klinike Mayo, preporuča se da barem dva puta godišnje provjerite svoj krvni tlak kako biste saznali koliko ste u opasnosti od hipertenzije i njezinih komplikacija. Kaže se da imate hipertenziju ako je krvni tlak 140/90 mmHg, dok je prehipertenzija između 120-139 (sistolički tlak) i 80-96 (dijastolički tlak).
4. Tjelesna mast
Koliko masnoća vaše tijelo pohranjuje također uvijek treba pratiti. Masnoća je potrebna za zaštitu različitih vitalnih organa u tijelu, kao rezerva energije i za stvaranje tjelesnih stanica. Međutim, masnoće koje se nakupljaju povećavaju rizik od raznih kroničnih zdravstvenih problema, od dijabetesa preko srčanih bolesti do pretilosti.
Tjelesnu masnoću možete mjeriti u fitness centru ili u zdravstvenim službama, na nekoliko načina, uključujući korištenje alata za analizu bioelektrične impedancije (BIA); i posebne stezne naprave koje se obično nazivaju čeljusti.
5. Provjerite kolesterol
Mjerenje kolesterola vrši se krvnim testom koji ima za cilj određivanje razine kolesterola i triglicerida u krvi. Potpuni test kolesterola, koji se obično naziva lipidni panel ili lipidni profil, uključuje izračun četiri vrste masti u vašoj krvi: ukupni kolesterol, HDL kolesterol, LDL kolesterol i trigliceridi.
Testovi na kolesterol mogu pomoći u smanjenju rizika od nakupljanja plaka u arterijama što može dovesti do začepljenja arterija (ateroskleroza).
Provjere kolesterola su važne stvari koje treba učiniti, ali se nažalost često zanemaruju. Zapravo, visoki kolesterol obično ne pokazuje tipične znakove ili simptome. Zato se preporuča rutinski provjeravati kolesterol svakih pet godina za sve starije od 20 godina.
Dobra razina ukupnog kolesterola u krvi za odrasle je manja od 200 mg/dl. Ako razine prelaze 240 mg/dl, možete reći visok kolesterol. Važno je znati razinu kolesterola u svom tijelu kako bi se bolesti povezane s visokim kolesterolom mogle rano spriječiti.
