Osim što povećava proizvodnju mlijeka tijekom dojenja, pokazalo se da kikiriki nudi i niz prednosti za trudnice. Koje su prednosti kikirikija za trudnice koje možete dobiti? Pogledajmo sljedeće objašnjenje.
Razne prednosti kikirikija za trudnice
Ako niste alergični na kikiriki, onda je dobra ideja da jedete kikiriki dok ste trudni. Razlog tome je što kikiriki nudi niz prednosti kako slijedi.
1. Spriječite nedostatke kod beba
Jedan od najvažnijih nutrijenata tijekom trudnoće je folna kiselina. Ova tvar je potrebna za rast i razvoj djeteta u maternici. Nedostatak folne kiseline povećava rizik od urođenih mana.
Pa, jedna hrana koja je izvor folne kiseline je kikiriki. Stoga, konzumacija kikirikija tijekom trudnoće može pomoći u zadovoljavanju unosa folne kiseline i izbjeći rizik od urođenih mana.
2. Spriječiti metaboličke poremećaje kod beba
Bolesti uzrokovane metaboličkim poremećajima kao što su dijabetes, galaktozemija i drugi sindromi bolesti mogu se javiti od kada je beba u maternici. Osim genetskih čimbenika, ove bolesti mogu biti uzrokovane i nedostatkom unosa biotina.
Sveučilište Oregon State navodi da 1 od 3 trudnice ima nedostatak biotina. Stoga su prednosti kikirikija za trudnice vrlo važne je osigurati biotin za sprječavanje raznih metaboličkih bolesti.
3. Izvor energije za trudnice
Trudnicama je potrebno više energije ili kalorija nego inače. To je zato što energija nije potrebna samo za održavanje majčine izdržljivosti, već i za prijenos na bebu.
Osim osnovne hrane, kikiriki također osigurava ugljikohidrate koji mogu pomoći u zadovoljavanju potreba za kalorijama tijekom trudnoće.
4. Spriječiti anemiju
Orašasti plodovi, uključujući kikiriki, izvor su željeza potrebnog majkama tijekom trudnoće. Prema WHO-u, 4 od 10 trudnica pati od anemije zbog nedostatka željeza.
Osim što uzrokuje slabost i umor, anemija također može ometati razvoj fetusa. Konzumacijom kikirikija majke mogu izbjeći ove probleme.
5. Održavajte razinu šećera u krvi
Osim što daje energiju, kikiriki sadrži i šećer s niskim glikemijskim indeksom. Konzumiranje kikirikija je dobro za održavanje razine šećera u krvi i sprječavanje rizika od visokog šećera u krvi ili gestacijskog dijabetesa tijekom trudnoće.
6. Dobar izvor masti
Još jedna prednost kikirikija za trudnice je kao izvor dobre masti (HDL). Dobre masti potrebne su tijelu za proizvodnju niza hormona koji podržavaju rast djeteta.
Osim toga, konzumacija dobrih masti može sniziti razinu kolesterola u krvi, čime se sprječavaju bolesti srca i sužavanje krvnih žila.
7. Održavajte zdravlje srca majke i bebe
Osim dobrobiti dobrih masnoća koje ima, blagodati kikirikija za zdravlje srca za trudnice mogu se dobiti i iz magnezija i bakra koje sadrže.
Pozivajući se na istraživanje koje je objavio Časopis za prehranu , redovita konzumacija magnezija može smanjiti rizik od smrti kod odraslih osoba sa srčanim bolestima.
8. Sprječava zarazu opasnim bolestima
Tijekom trudnoće, imunološki sustav će se smanjiti. Zbog toga su trudnice podložnije raznim bolestima. Da bi majka spriječila prenošenje opasnih bolesti, potrebni su antioksidansi koji se dobivaju hranom.
Jedna od važnih dobrobiti kikirikija za trudnice je kao izvor antioksidansa, kao npr p-kumarinska kiselina , resveratrol i izoflavoni .
[embed-community-8]
9. Glatka probava
Trudnice su sklone probavnim smetnjama kao što su zatvor i proljev. Kako bi se to spriječilo, majka treba unositi dovoljno vlakana.
Osim što pomažu probavi, vlakna također mogu pomoći apsorbirati važne hranjive tvari tijekom trudnoće. Osim voća i povrća, pokazalo se da majke vlakna mogu dobiti i iz kikirikija.
10. Prevladavanje želučane kiseline raste
Još jedna prednost kikirikija za trudnice je da pomaže u prevladavanju refluksa kiseline. Ovo stanje se obično javlja kao posljedica jutarnja mučnina dok ste trudni.
Međutim, još uvijek postoje različita mišljenja o ovom pitanju. Studija iz časopisa Klinička gastroenterologija i hepatologija izjavio je da ne postoji veza između konzumacije kikirikija i simptoma refluksa kiseline.
11. Spriječite djecu od alergija na kikiriki
The Canadian Medical Association Journal spominje da niz novijih studija savjetuje trudnicama koje nisu alergične da konzumiraju hranu koja je alergen kao što su jaja, mlijeko i kikiriki.
Cilj je da se beba s tim tvarima upozna još u maternici kako bi se rizik od alergija mogao spriječiti od najranije dobi. Unatoč tome, još uvijek postoje razlike u mišljenjima stručnjaka o ovom pitanju.
Koji su orasi dobri za trudnice?
Konzumiranje orašastih plodova je dobro za zadovoljavanje potreba za proteinima. Osim kikirikija, vrste orašastih plodova koje su dobre za trudnice uključuju:
- indijski oraščići,
- grašak,
- badem,
- orasi,
- Crveni grah,
- makadamija, i
- kestena.
Preporučeni način jedenja kikirikija
Ljuske kikirikija na drvenom stolu Da biste dobili blagodati kikirikija za trudnice, morate ih pravilno obraditi. Neke preporuke za preradu kikirikija koje se preporuča su kuhanje i gnječenje dok ne omekšaju za džem.
Majke bi trebale izbjegavati konzumaciju kikirikija s dodanom soli i aromom. To je zato što prekomjerna konzumacija soli može povisiti krvni tlak tijekom trudnoće, povećavajući rizik od razvoja preeklampsije.
Mogu li trudnice jesti orašaste plodove?
Sve dok majka nije alergična na kikiriki i jaja, u redu je da majka konzumira orašaste plodove. Međutim, ono što treba uzeti u obzir jesu korišteni začini poput soli i šećera. Pazi da ne bude previše.
Također pazite da orašasti plodovi ne sadrže aditive kao što su MSG, bojila i konzervanse. To je zato što te tvari mogu negativno utjecati na majku i fetus u maternici.
Stoga, ako želite jesti orašaste plodove, bolje je da ih napravite sami kod kuće kako bi vam bila zajamčena kvaliteta i sigurnost.
[embed-community-8]
