Hrče Spavački par? Slijedite ovih 8 savjeta za bolji san

Ne malo se ljudi žali da ne mogu spavati jer noću čuju partnerovo hrkanje. Izvještavajući sa stranice Today, anketa o spavanju "Odgodi ili izgubi" pokazala je da je samo 33 posto ljudi tvrdilo da ne osjeća nedostatak sna zbog ometanja buke. hrkanje partner noću. Dakle, kako se dobro naspavati iako vaš partner spava? hrkanje? Provjerite sljedeći trik.

Savjeti za ophođenje s partnerom koji spava hrkanje

Možda vaš partner ne shvaća da je spavao dok je hrkao, čak ni do te mjere da vas probudi. Pa, zapravo postoji nekoliko načina da mu pomognete da prestane hrkati, naravno da će i vi bolje spavati. Kako da?

1. Promijenite položaj spavanja

Položaj za spavanje ležeći ili na leđima može biti uzrok spavanja partnera hrkanje. Razlog je taj što se u ovom položaju baza jezika vašeg partnera gurne u stražnji dio grla, što uzrokuje zvuk hrkanja.

Kada vaš partner počne hrkati, nježno ga bocnite kako bi promijenio položaj i spavao na boku ili boku. Kako se ne biste trudili bockati partnera svaki put kad se vratite u ležeći položaj, pokušajte mu staviti jastuke na leđa.

Kada se vaš partner počne pokušavati vratiti u ležeći položaj, jastuk će natjerati vašeg partnera da spava na boku. Na taj način više ne morate biti zauzeti buđenjem zbog zvuka hrkanja vašeg partnera.

2. Promijenite jastuk

Ljudi koji imaju alergije češće imaju naviku hrkati. To je zato što prašina ili alergeni mogu uzrokovati upalu, a zatim začepiti dišne ​​puteve, uzrokujući otežano disanje. Pa, može biti da vaš partner ima alergije pa je naviknut na hrkanje.

Bez obzira na to ima li vaš partner alergije ili ne, nikada ne škodi izbjegavanje svih okidača alergija u krevetu, osobito na jastucima. Da, jastuci su jedan od predmeta u spavaćoj sobi koji može biti gnijezdo hrpa prašine koje izazivaju alergije. To također može biti uzrok hrkanja vašeg partnera.

Stoga redovito čistite prašinu koja se lijepi za jastuk mijenjajući ga svakih šest mjeseci. Osim toga, zamolite partnera da koristi prilično visok jastuk. Visok položaj glave može pomoći širenju dišnih puteva, čime se smanjuje hrkanje tijekom spavanja.

3. Koristite čepići za uši

Čepići za uši ili čepići za uši jedna je sigurna strategija za suočavanje s partnerom koji voli spavati hrčeći. Da, ovaj alat može pomoći u utapanju dosadnih zvukova kako biste mogli bolje spavati.

4. Izbjegavajte pijenje alkohola prije spavanja

Ako je vaš partner navikao piti alkohol, nemojte se iznenaditi ako će tijekom spavanja ispustiti zvuk hrkanja. Konzumacija alkohola doista može opustiti mišiće tijela, uključujući mišiće grla.

Međutim, kada su mišići grla previše opušteni, to će gurnuti jezik prema stražnjem dijelu grla prema respiratornom traktu. Kao rezultat toga, tijekom spavanja pojavit će se zvuk hrkanja.

Recite svom partneru da izbjegava alkohol prije spavanja. Osim toga, izbjegavajte uzimanje tableta za spavanje i raznih antihistaminika koji također mogu opustiti partnerove dišne ​​putove.

5. Iskoristite pomoć bijelog šuma

bijeli šum je neutralan zvuk koji može "maskirati" zvukove koji mogu poremetiti vaš san. možete osjetiti bijeli šum ovo je od zvuka ventilatora, puhanja klima-uređaja, sviranja klasične glazbe ili kupovine stroja bijeli šum kako biste ugušili partnerovo hrkanje.

6. Zamolite partnera da se istušira prije spavanja

Hrkanje se javlja kada se nosni ili dišni putevi začepe stranim tvarima. Pa, jedan od načina da to prevladate je udisanje tople pare ili topli tuš.

Stoga zamolite partnera da se prvo zagrije u toploj kupki ili prije spavanja udahne paru slane otopine. To ne samo da opušta tijelo i čini san čvršćim, već također može osloboditi sve blokade u respiratornom traktu.

7. Koristite pravi madrac

Imati partnera koji hrče i neudoban madrac dvije su stvari koje najviše remete san. Pa, kako biste bolje spavali, izbjegavajte korištenje madraca s oprugom koji može uzrokovati nelagodu u kralježnici.

Sve dok vam je madrac udoban, barem ćete lakše dobiti udoban položaj za spavanje iako i dalje možete čuti zvuk partnerovog hrkanja.

8. Shvatite partnerove navike

Imajte na umu da je hrkanje prilično čest problem sa spavanjem. Dakle, ne biste se trebali ljutiti na partnera zbog ove loše navike.

Ljutiti se na partnera zbog hrkanja nije najbolje rješenje, pogotovo kada morate spavati u odvojenim sobama. Iako to može biti jedno rješenje, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, ponekad to zapravo može pogoršati stvari ako se poduzme dugoročno.

Umjesto da gunđate na partnerove navike, pokušajte ostati nježni i smireni kako biste se i vama lakše naspavali.

Ako se navika hrkanja vašeg partnera ne smiri, odmah se obratite liječniku kako biste spriječili zdravstvene probleme koji se mogu pojaviti, a jedan od njih je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja koja zahtijeva daljnje liječenje.

Najnoviji postovi