Ako tražite dobru hranu za podršku probavnoj funkciji, jogurt može biti pravi izbor. Osim što je bogat probioticima ili dobrim bakterijama, jogurt ima i niz dobrobiti važnih za zdravlje organizma. Nije ni čudo, mnogi ljudi vole jesti jogurt svaki dan čak i u velikim količinama. Dakle, postoje li nuspojave ako jedete previše jogurta?
Koja je sigurna granica za konzumiranje jogurta u jednom danu?
Jogurt se proizvodi od svježeg mlijeka i vrhnja koji su prošli proces pasterizacije, zatim fermentirani živim bakterijskim kulturama i inkubirani na određenoj temperaturi kako bi se potaknuo rast bakterija. Proces uzgoja proizvodit će laktozu i mliječnu kiselinu kao prepoznatljiv okus u jogurtu.
Količina proteina i kalcija u jogurtu više nije upitna. Međutim, količina nije uvijek ista jer ovisi o tome koju vrstu jogurta konzumirate. Iako se vjeruje da je dobar za održavanje rada probavnog sustava, konzumiranje jogurta ipak ima svoja pravila.
Pokrećući sa stranice Detik Food, Prof. Ir. Hardiansyah, MS. Doktor znanosti, kao glavni predsjedatelj PERGIZI PANGAN Indonesia, objasnio je da je sigurna granica za konzumaciju jogurta samo 3 porcije dnevno.
Cilj je da se održi ravnoteža broja dobrih bakterija koje žive u crijevima, kako bi se ubrzao proces apsorpcije hranjivih tvari iz hrane.
Kakve su posljedice konzumiranja previše jogurta?
S obzirom na to da ima toliko dobrobiti koje se mogu dobiti od redovitog jedenja jogurta, malo ljudi ga voli redovito konzumirati svaki dan. Zapravo je u redu redovito konzumirati jogurt ili prerađeni jogurt, jer ipak ovaj proizvod ima bezbroj dobrobiti za zdravlje organizma.
Jednostavno, pokazalo se da previše jogurta, čak i do kršenja pravila konzumacije, može loše utjecati na organizam. To je zato što jogurt obično sadrži veliki broj kalorija i šećera.
Zato, umjesto da održavamo zdravlje tijela, previše jogurta zapravo može povećati unos šećera koji ulazi u tijelo.
Kao rezultat toga, kalorije koje dobijete u danu mogu premašiti količinu potrebnu tijelu. To možete saznati tako da saznate svoje kalorijske potrebe ili kliknete na sljedeću poveznicu //wp.hellosehat.com/cek-health/caloric-needs/.
Prekomjeran unos šećera često je povezan s raznim zdravstvenim problemima, poput dijabetesa, prekomjerne tjelesne težine, do srčanih bolesti. Čak i ako ste normalne težine, i dalje ste u opasnosti od kardiovaskularnih bolesti ako svaki dan jedete previše slatke hrane i pića, prema JAMA Internal Medicine.
U ovom slučaju, jogurt je uvršten na jedan od popisa namirnica koje sadrže puno šećera i visokokalorične.
Ključno je odabrati određenu vrstu jogurta
Ako ste ljubitelj jogurta, nemojte se zbuniti niti brinuti. Još uvijek postoji rješenje da i dalje možete jesti jogurt, a da se ne morate bojati nuspojava.
To činite tako da pazite na vrstu jogurta koju konzumirate, bilo da se radi o običnom jogurtu, grčkom jogurtu, nemasnom jogurtu.
Iako izgledaju slično, svaki od ovih jogurta ima različita svojstva i nutritivne vrijednosti. Dakle, dobro ga je prilagoditi uvjetima i potrebama svog tijela.
Ako želite izbjeći konzumaciju previše šećera, možete odabrati obični (aromatizirani) jogurt ili nemasni jogurt. Dajte svježe voćne kriške kao dodatak kao prirodni zaslađivač u jelu s jogurtom.
