Upoznajte povrće od repe i njegovih 5 prednosti |

Repa je vrsta korjenastog povrća rotkvice koja dolazi iz obitelji Brassicaceae zajedno s drugim povrćem kao što su pakcoy i kupus. Morate znati, ovo okruglo povrće ima bezbroj zdravstvenih prednosti, znate!

Nutritivni sadržaj povrća repe

Izvor: Masterclass

Kao i ostalo povrće, naravno i repa sadrži niz hranjivih tvari koje su potrebne organizmu. Pokretanje indonezijskih podataka o sastavu hrane, ispod je nutritivni sadržaj u 100 grama povrća od repe.

  • Voda: 94,1 grama
  • Energija: 21 kalorija
  • Proteini: 0,9 grama
  • Masnoća: 0,1 grama
  • Ugljikohidrati: 4,2 grama
  • Vlakna: 1,4 grama
  • Natrij: 49 miligrama
  • Kalij: 109,3 miligrama
  • Kalcij: 35 miligrama
  • Fosfor: 26 miligrama

Repa sadrži i vitamine koji nisu manje važni, kao što su vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin) i vitamin C.

Prednosti konzumacije repe

Jedući ovo povrće, možete dobiti niz prednosti u nastavku.

1. Pomozite izgubiti težinu

Kao što je već rečeno, 100 grama repe sadrži samo 21 kaloriju. Istodobno, ovo povrće ima prilično visok sadržaj vlakana.

Visoka količina vlakana može pomoći da se duže osjećate siti. To je zato što se vlakna sporo probavljaju u crijevima, što rezultira sporijim pražnjenjem želučanog sadržaja.

Naravno, ova prednost je dobra vijest za one od vas koji žele smršaviti. Osjećaj sitosti može smanjiti apetit, pa će vas spriječiti od prejedanja.

2. Pomaže u održavanju imunološkog sustava tijela

U 100 grama porcije repa sadrži oko 32 miligrama vitamina C. Sam vitamin C dobro je poznat po svojoj sposobnosti da pomaže u radu imunološkog sustava koji će vas spriječiti od bolesti.

Antioksidans, vitamin C djeluje protiv slobodnih radikala koji uzrokuju kronične bolesti. Osim toga, prema istraživanju provedenom u Švicarskoj, vitamin C može pomoći u smanjenju simptoma i skratiti trajanje zaraznih bolesti poput prehlade.

Također se vjeruje da zadovoljavanje prehrambenih potreba može ublažiti simptome nekoliko bolesti kao što su malarija i upala pluća.

3. Pomozite u prevenciji raka

Repa sadrži komponentu protiv raka koja se zove glukozinolat. Glukozinolati su skupina spojeva u bioaktivnim biljkama koji su također antioksidansi, što znači da ti spojevi mogu smanjiti učinke oksidativnog stresa koji izazivaju rak.

Mnoga istraživanja pokazuju da konzumacija povrća iz obitelji Brassicaceae kao što je repa može utjecati na prevenciju raka. Jedan od njih je istraživanje Američko udruženje za istraživanje raka koji je objavljen 2009.

U ovoj studiji sudionici koji su jeli puno povrća Brassicaceae imao 23% manji rizik od raka pluća.

4. Pomaže u kontroli krvnog tlaka

Osobe sa srčanim oboljenjima moraju stvarno paziti da svaka hrana koju pojedu neće loše utjecati na krvni tlak. Alternativno, možete pokušati dodati repu u svoju prehranu.

Ne samo da pomaže u kontroli, konzumacija ovog povrća može čak pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ovo svojstvo vjerojatno dolazi od sadržaja nitrata u njemu.

Druga mogućnost, ovo svojstvo također dolazi zbog visokog sadržaja kalija. Mineral kalij može sniziti krvni tlak oslobađanjem natrija iz tijela i pomažući sluznici krvnih žila da se opusti.

5. Pomaže u kontroli šećera u krvi

Kontrola razine šećera u krvi svakako je vrlo važna za zdravlje, osobito ako imate dijabetes. Potrošnja repe mogla bi biti jedno rješenje. Njegova potencijalna učinkovitost u održavanju šećera u krvi dokazana je u mnogim studijama.

Jedna studija na štakorima s visokom razinom šećera koja je trajala devet mjeseci pokazala je da je konzumacija ekstrakta repe uspjela sniziti razinu šećera i povećati inzulin.

Studija je također pokazala da ovaj ekstrakt povrća može pomoći u poboljšanju drugih metaboličkih poremećaja koji su još uvijek povezani s bolešću šećera u krvi, poput razine kolesterola i triglicerida.

Najnoviji postovi