Kao hormon zbog kojeg se osjećate bolje, serotonin igra vrlo važnu ulogu u vašem životu. Nedostatak kemijskih spojeva koji služe za prijenos poruka između moždanih stanica, može uzrokovati pogoršanje raspoloženja. Kako se to ne bi dogodilo, ovdje znate neke načine za povećanje hormona serotonina.
Kako povećati hormon serotonin prirodnim putem
Hormon serotonina u vašem tijelu zapravo se može povećati uz pomoć lijekova. Međutim, vrlo je vjerojatno da vas lijekovi mogu učiniti ovisnima.
Dakle, pokušava se prirodnim putem povećati hormon serotonin bez pomoći lijekova kako bi se izbjegao rizik od ovisnosti.
Evo stvari koje se mogu učiniti:
1. Konzumirajte hranu bogatu ugljikohidratima
Prisutnost hormona serotonina u tijelu povećava vaše šanse za sretan i ugodan dan.
Pa, jedan od načina da prirodno povećate hormon serotonin je da obratite pozornost na svoju prehranu.
Konzumiranje hrane koja sadrži aminokiselinu poznatu kao triptofan može pomoći u povećanju prisutnosti hormona serotonina.
Međutim, prema studiji iz Časopis za prehranu i prehrambene znanosti Triptofan ne povećava izravno serotonin. No, za to je potrebna pomoć hrane bogate ugljikohidratima.
To je zato što ugljikohidrati koji su već u obliku šećera u krvotoku uzrokuju veću proizvodnju inzulina.
Zatim će inzulin pomoći ubrzati apsorpciju aminokiselina i ostaviti triptofan unutra.
Na kraju, triptofan iz krvi apsorbira mozak i koristi se za proizvodnju serotonina.
Evo nekih namirnica za koje se vjeruje da povećavaju hormon serotonin u vašem tijelu:
- Kruh od cjelovitih žitarica s visokim sadržajem proteina i piletine ili mesa
- Zobene pahuljice bogate orasima
- Smeđa riža ili smeđa riža s lososom
- Mlijeko i mliječni proizvodi
2. Redovito vježbajte
Osim konzumiranja hrane bogate ugljikohidratima i aminokiselinama, redovita tjelovježba je i prirodan način povećanja hormona serotonina.
To je dokazano kroz nekoliko studija sažetih u članku iz Časopis za psihijatriju i neuroznanost .
U članku su se znanstvenici složili da redovita tjelovježba može otpustiti spojeve triptofana u krv i smanjiti količinu aminokiselina.
Vježbanjem se spoj triptofan oslobađa u dovoljnim količinama u vaš mozak.
Osim toga, postoje studije koje otkrivaju da tjelovježba može poboljšati raspoloženje pacijenata, posebno s vrstom aerobne vježbe.
Evo nekoliko vrsta aerobnih vježbi koje mogu povećati vaš hormon serotonina bez pomoći lijekova:
- Plivanje
- Bicikl
- Pješice
3. Uživajte na jutarnjem suncu
Za građane koji iskuse četiri godišnja doba, a to su proljeće, ljeto, jesen i snijeg, s ulaskom zime hormon serotonin će se drastično smanjiti.
Ispada da je vrlo usko povezan s proizvodnjom hormona serotonina koji je manji jer ne dobiva dovoljno sunčeve svjetlosti.
Prema studiji iz Inovacije u kliničkoj neuroznanosti Dokazano je da je sunčeva svjetlost način povećanja hormona serotonina u tijelu.
To može biti zato što sunčeva svjetlost koju apsorbira koža prolazi proces sinteze u serotonin.
Postoje određene strategije kako biste maksimalno iskoristili prednosti sunca, kao što su:
- Provedite 10-15 minuta na otvorenom dnevno.
- Pokušajte dobiti sunčevu svjetlost ispod 10 sati ujutro.
- Ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje kada ste vani duže od 15 minuta.
Međutim, za one od vas koji su osjetljivi na sunčevu svjetlost, pokušajte se ne sunčati predugo, osobito tijekom dana.
4. Refleksologija
Jeste li znali da refleksologija može biti jedan od načina za povećanje hormona serotonina na prirodan način?
Kako je objavljeno sa stranice Klinika Mayo Zapravo, masaža od 60 minuta zapravo može smanjiti hormon kortizol u vašem tijelu.
Hormon kortizol je vrsta hormona koji se proizvodi kada je tijelo pod stresom ili pod stresom.
Ako dođe do smanjenja hormona kortizola, serotonin će se normalno povećati i proizvoditi raspoloženje postaješ bolji.
To može biti zato što vas masaža opušta i povećava svjesnost između vašeg uma i tijela.
Zapravo, masažom možete vratiti samopouzdanje izgubljeno zbog lošeg raspoloženja.
Drugi razlog zašto masaža može promijeniti vaše raspoloženje je taj što dodir koji vam drugi ljudi daju ispunjava potrebu za ljudskim kontaktom.
Kod nekih ljudi možda je masaža dodir koji se tumači kao pažnja i naklonost.
Želite da se vaše raspoloženje promijeni na bolje? Pokušajte otići u salon za masažu ili zamolite voljenu osobu da vam opusti um masažom na nekoliko minuta.
5. Koristite eterična ulja
Korištenje eteričnih ulja za pomoć u prevladavanju raznih zdravstvenih problema provodi se stotinama godina.
Zapravo, eterična ulja su navodno sposobna povećati hormon serotonin i stvaranje raspoloženje bolje ti je da.
To je dokazano kroz studiju iz F rontiers u farmakologiji . U ovom istraživanju korišteni su mužjaci pokusnih štakora kojima su davana eterična ulja lavande i ylang - ylanga.
Rezultat, dva eterična ulja pokazala su da je došlo do povećanja hormona serotonina u mozgu miševa.
Stoga se može zaključiti da se eterična ulja, posebice lavande i ylang-ylanga, mogu mijenjati raspoloženje Vas.
Međutim, potrebno je daljnje istraživanje hoće li učinak biti isti ako se primijeni na ljude.
Ako ste isprobali različite prirodne načine za povećanje hormona serotonina, ali ne uspiju, najbolje je posavjetovati se s liječnikom ili stručnjakom.
