Postoji mnogo načina na koje možete izgubiti težinu, a jedan od njih je dijeta za ograničavanje konzumacije određene hrane. Najpopularnija vrsta prehrane je dijeta na južnoj plaži. Koju vrstu prehrane treba slijediti na ovoj dijeti?
Što je prehrana na južnoj plaži?
Izvor: South Beach Diet O tome se puno priča u posljednje vrijeme, zapravo dijeta na južnoj plaži postoji još od sredine 90-ih. Ovu dijetu je skovao kardiolog po imenu Arthur Agatston, dr.med.
U početku je ova dijeta nastala kao program za snižavanje razine kolesterola i inzulina kod pacijenata koji boluju od srčanih bolesti.
Ovu dijetu počeli su živjeti mnogi ljudi kada je objavio svoju prvu knjigu pod naslovom “The South Beach Dijeta: ukusan, liječnički osmišljen, pouzdan plan za brzo i zdravo mršavljenje” godine 2003.
Slično Atkinsovoj dijeti, obrazac koji je naglašen u prehrani na južnoj plaži je ograničavanje unosa ugljikohidrata kroz veći unos proteina i masti. Međutim, ova dijeta potiče počinitelje da konzumiraju zdravije nezasićene masti.
Svrha ove dijete nije ograničena samo na gubitak težine, već i na poboljšanje ravnoteže unosa hrane koju svakodnevno konzumirate.
Kasnije se očekuje da će osobe na dijeti moći održavati zdravu prehranu bez obzira na idealnu težinu koju žele postići.
Kakav je obrazac prehrane na južnoj plaži?
Južna plaža dijeta ima tri faze koje morate pažljivo pratiti kako biste dobili željene rezultate. Prve dvije faze namijenjene su smanjenju tjelesne težine, dok je posljednja faza održavanju težine.
Evo objašnjenja.
1. faza
Izvor: The Washington Post Početna faza je najstroža faza cijele prehrane na južnoj plaži. Ova faza je osmišljena kako bi se uklonila žudnja za hranom bogatom šećerom i ugljikohidratima.
Smijete jesti samo nemasnu proteinsku hranu kao što je piletina bez kože, nemasna govedina i riblje meso.
Osim toga, možete jesti povrće bogato vlaknima kao što je zeleno lisnato povrće i hranu koja sadrži nezasićene masti poput orašastih plodova i maslinovog ulja.
S druge strane, hrana i piće koje biste trebali izbjegavati u ovoj fazi su mliječni proizvodi uključujući sir i sladoled, voće, nešto povrća poput mrkve i kukuruza te prerađenu škrobnu hranu.
Prva faza će se provoditi dva tjedna. Prosječni gubitak težine procjenjuje se na 3-6 kilograma.
2. faza
Ova faza počinje 15. dana i trajat će sve dok ne postignete željenu težinu.
Gotovo slično kao u prvoj fazi, razlika je u tome što možete početi dodavati namirnice koje su bile zabranjene u prethodnoj fazi, kao što je jesti pšenični kruh i tjesteninu, smeđu rižu, voće i više povrća.
Ipak, još uvijek postoje neke namirnice koje se moraju ograničiti u konzumaciji kao što su proizvodi od rafiniranog brašna uključujući običan kruh, krumpir, mrkvu i banane.
Ako ovu fazu uspijete proći disciplinirano, procjenjuje se da svaki tjedan možete izgubiti oko 0,5-1 kilogram tjelesne težine.
3. faza
Posljednja faza je kraj prehrane na južnoj plaži koja je napravljena kako bi se održao uobičajeni obrazac prehrane. Odnosno, morate nastaviti jesti prema obrascu koji je učinjen u prethodnoj fazi.
Samo što možete jesti sve vrste hrane u ograničenim porcijama.
Stvari koje treba znati prije odlaska na dijetu na južnoj plaži
Kada odlučite smršaviti, vrijeme je da se pripremite za zdraviji život u cjelini.
Ne samo da ovisi o prehrani, još morate uložiti druge napore kao što je vježbanje i biti aktivniji.
Dijeta na južnoj plaži koju živite dat će optimalnije rezultate ako je popraćena vježbanjem.
Razlog je u tome što će redovita tjelovježba pomoći ubrzanju metabolizma što naravno može uvelike utjecati na probavni sustav hrane u tijelu.
Također, nemojte se obeshrabriti ako ne možete brzo smršaviti. Postoje trenuci kada možete izgubiti samo manje od jedne funte tjedno.
Iako se može činiti sporim, to je postupno mršavljenje koje će vam pomoći da održite trajni gubitak težine.
Imajte na umu da je svačije tijelo različito, neki mogu izgubiti težinu brže, ali nekima je potrebno više vremena da postignu svoj cilj. Stoga se usredotočite na svoj cilj da živite zdraviji život i živite ga prema pravilima.
Nemojte zaboraviti konzultirati se i s liječnikom ili nutricionistom kako biste pronašli pravu prehranu za vas.
