Prevladavanje bolnih grudi tijekom PMS-a nešto je čemu žene koje imaju menstruaciju uvijek teže. Što kažete na savjete? Pogledajmo sljedeću recenziju.
Kako se nositi s bolnim grudima tijekom PMS-a
Zapravo, uzrok boli u grudima prije menstruacije nije pouzdan. Obiteljska liječnica je objasnila da bi to moglo biti uzrokovano hormonalnim promjenama prije menstruacije.
Pa, kako biste prevladali bolne grudi tijekom PMS-a, pogledajmo sljedeće savjete.
1. Koristite grudnjak prave veličine
Ne samo bol, grudi također oteknu kada dođe PMS. Pa, da se ne razbolite, morate prilagoditi veličinu grudnjaka.
Nemojte koristiti premalu veličinu grudnjaka, jer će to učiniti grudi depresivnijima i osjećati se zategnuto.
Upravo u ovakvim trenucima možete koristiti grudnjak koji je za jednu veličinu veći od uobičajenog, kako vam grudi ne bi bile tako bolne kada dođe PMS.
2. Obrazac zdrave prehrane
Nutritivni unos zdrave hrane i pića također može pomoći u ublažavanju raznih simptoma prije menstruacije. Stoga počnite sastavljati popis jelovnika koji je zdrav za vas.
Pokušajte smanjiti kofein, alkohol i masnu hranu barem jedan do dva tjedna prije menstruacije. Ako uspješno koristite ovu metodu, najvjerojatnije ćete uspjeti prevladati bolnu dojku.
3. Povećajte unos vitamina
Zapravo, nekoliko vrsta vitamina zapravo može pomoći u prevladavanju bolnih grudi, osobito prije menstruacije. Neki stručnjaci preporučuju konzumaciju vitamina E i magnezija.
Uz odgovarajuću razinu, a to je 400 mg magnezija, može smanjiti različite simptome PMS-a, posebno bol u dojkama. Odaberite nekoliko vrsta hrane koja sadrži obje hranjive tvari, kao što su:
- kikiriki,
- špinat,
- mrkva,
- banana,
- kukuruz,
- maslina,
- smeđa riža, također
- avokado.
Ako ste već posjetili liječnika, pokušajte pitati koji suplementi mogu smanjiti bol.
4. Topli ili hladni oblog
Osim što jedete pravu hranu i nosite grudnjak, možete pokušati i stisnuti grudi kako biste ublažili bol.
Pokušajte komprimirati kockicama leda koje ste stavili u krpu ili pomoću grijaćeg jastučića. Vjeruje se da obje mogu prevladati bolne grudi.
Ova metoda ne liječi samo bolne grudi, već to možete učiniti i na trbuhu kada se simptomi nadutosti pojave prije i tijekom menstruacije.
5. Sport
Studija koju je objavio Iranski časopis za istraživanje medicinskih sestara i primalja objašnjava da aerobna tjelovježba može smanjiti simptome PMS-a, uključujući osjetljivost dojki.
Vjeruje se da neki sportovi kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje povećavaju endorfine. Ovi hormoni mogu pomoći u smanjenju raznih predmenstrualnih simptoma, uključujući bol u dojkama.
Osim toga, joga također može pomoći u smanjenju stresa, a to je vrlo važno za rješavanje vaših bolnih grudi.
Ipak, savjetuje se da ne pretjerujete jer se vaši mišići mogu pomicati tijekom menstruacije.
6. Lijekovi
Ako gore navedene metode ne djeluju na vaše bolne grudi, vaš liječnik može predložiti uzimanje lijekova, kao što su:
- acetaminofen,
- ibuprofen, ili
- naproksen natrij.
Ako gore navedene metode ne riješe vaše bolne grudi, odmah se obratite liječniku kako biste saznali koji je točan uzrok i kako ga liječiti.
Barem smanjite bol koja nastavlja opsjedati svaku menstruaciju.
Kada trebate otići liječniku?
Je li bol u grudima tijekom menstruacije znak tumora ili raka? Ne brinite jer je bol normalna.
Nacionalna zaklada za rak dojke objašnjava da nisu svi bolovi u dojkama simptom bolesti dojke.
Međutim, ako je bol popraćena sljedećim simptomima, trebate se posavjetovati s liječnikom.
- Iscjedak krvi ili bijele tekućine (ne majčinog mlijeka) iz dojke.
- Bolne kvržice se pojavljuju i ne nestaju nakon što prođe menstruacija.
- Bol u grudima traje dugo bez ikakvog razloga.
- Dojka je inficirana, uzrokujući gnoj, crvenilo, oticanje i povišenu temperaturu.
- Upala se javlja u dojkama, uzrokujući osip, proširene pore u dojkama, također može uzrokovati zadebljanje kože dojke i osjećaj boli.
Od sada pokušajte prakticirati spomenute načine kako biste prevladali bol u grudima tijekom PMS-a.
