5 učinkovitih načina za prevladavanje hiperventilacije (pretjerano disanje)

Kada ga pogodi panika i pretjerana tjeskoba, nerijetko će osoba disati pretjerano ili prebrzo. Ova reakcija tijela poznata je kao hiperventilacija. Ovo stanje čini da osoba diše brže nego inače, tako da se razina kisika udiše vrlo malo. Nasuprot tome, izdahnuti ugljični dioksid zapravo je prekomjeran tako da se njegova razina u tijelu smanjuje. Kao rezultat toga, možete dobiti vrtoglavicu. Kako ovo stanje ne bi dovelo do gubitka svijesti, postoji nekoliko načina na koje se može prevladati hiperventilacija.

Različiti načini prevladavanja hiperventilacije

1. Dišite stisnutim usnama

Disanje stisnutim usnama pomaže kod hiperventilacijskog sindroma. Trik je stisnuti usne na isti način na koji bi puhali rođendanske svijeće.

Zatim udahnite kroz nos, a ne kroz usta. Zatim izdahnite kroz mali razmak između usana. Ponavljajte dok se ne osjećate bolje.

2. Polako dišite uz pomoć papirnate vrećice

Drugi način na koji se možete nositi s hiperventilacijom je disanje pomoću papirnate vrećice. Ova metoda je prilično učinkovita jer će se zrak skupiti u vrećici da biste ponovno mogli disati. Međutim, ako papirnate ili plastične vrećice nisu dostupne, također možete staviti svoje ruke kao zdjelu za prikupljanje zraka.

3. Dišite duboko

Kako biste se smirili kada hiperventilirate, pokušajte duboko udahnuti. Iako je u početku teško, ali možete to učiniti polako. Duboko udahnite kroz nos i zadržite ga 10 do 15 sekundi prije nego što izdahnete kroz usta.

4. Akupunktura

Akupunktura može biti jedan od najučinkovitijih tretmana za liječenje hiperventilacijskog sindroma. Ako ste svaki put paničarili hiperventilaciju, pokušajte otići akupunkturistu na terapiju.

Kako navodi Healthline, postoji studija koja je pronašla dokaze da akupunktura pomaže smanjiti tjeskobu i ozbiljnost hiperventilacije.

5. Droge

Ovisno o težini, liječnici će obično propisati različite lijekove za liječenje ponavljanja ovog stanja. Neki od lijekova koji se obično propisuju za liječenje hiperventilacije su:

  • alprazolam (Xanax)
  • doksepin (Silenor)
  • paroksetin (paxil)

Umjesto toga, isprobajte sve načine i saznajte koji je za vas najučinkovitiji.

Najnoviji postovi