Za mršavljenje, smanjenje unosa slatke hrane, poput šećera, jedan je od načina. Previše šećera ili ugljikohidrata koji uđu u vaše tijelo doista mogu uzrokovati debljanje. Međutim, vašem tijelu su zapravo potrebni i ugljikohidrati kao glavna energija. Dakle, što je bolje između smanjenja ugljikohidrata ili samo smanjenja potrošnje šećera?
Postoje dvije vrste ugljikohidrata
Morate znati, ugljikohidrati se dijele na dvije vrste, a to su jednostavni ugljikohidrati i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati su ugljikohidrati koje tijelo lako probavlja. Ugljikohidrati ove vrste mogu potaknuti nagli porast šećera u krvi, pa nisu dobri za vas dijabetičare.
Primjer ovog jednostavnog ugljikohidrata je šećer, bilo stolni šećer ili umjetni šećer koji se obično nalazi u pakiranoj hrani ili pićima, na primjer u keksima ili bezalkoholnim pićima. Hrana ili pića koja sadrže mnogo šećera obično sadrže samo visoke kalorije, ali ne sadrže hranjive tvari.
U međuvremenu, složeni ugljikohidrati su ugljikohidrati kojima je tijelu potrebno duže da se probavi. To je zato što složeni ugljikohidrati sadrže vlakna koja su dobra za vaše zdravlje. Vlakna vas mogu duže zadržati sitim i spriječiti zatvor. Primjeri složenih ugljikohidrata su pšenica, zob, smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna, povrće i voće.
Smanjite potrošnju šećera za mršavljenje
Šećer je vrsta jednostavnog ugljikohidrata koji može doprinijeti debljanju ako se jede u višku. To je zato što hrana s visokim udjelom šećera obično sadrži i visoke kalorije. Šećer koji ne koriste tjelesne stanice tijelo tada može pohraniti u obliku masti.
Smanjenjem potrošnje šećera i drugih jednostavnih ugljikohidrata, to može potaknuti tijelo da koristi pohranjene masti kao energiju. Dakle, ovo vam onda može pomoći u gubitku težine.
S druge strane, nemojte se ograničavati na složene ugljikohidrate. Ova vrsta ugljikohidrata zapravo je potrebna tijelu jer sadrži mnogo vitamina i minerala, kao što su vitamin A, vitamin B, vitamin C, željezo i kalcij. Osim toga, složeni ugljikohidrati također sadrže visoku količinu vlakana koja su potrebna za održavanje probavnog zdravlja, a također vam mogu pomoći da izgubite težinu.
Izbor izvora ugljikohidrata koje treba izbjegavati
Možda ne shvaćate, hrana koju jedete svaki dan uglavnom je bogata šećerom i "loše prehrane". Na primjer, doručak sa slatkim kruhom i slatkim čajem, ručak s prženom rižom i rezancima, a večera s pizzom i slatkim kolačima. Ako imate takvu dijetu, nije ni čudo da će vam se težina povećavati svaki mjesec.
Za to morate znati koju hranu trebate izbjegavati. Mnoge namirnice su zapravo bogate šećerom za koje ne znate. Neke namirnice ili pića s visokim udjelom šećera i koje biste trebali izbjegavati su:
- Pakirana hrana s dodatkom šećera. Pročitajte etikete hrane, ako hrana sadrži kukuruzni sirup, umjetna sladila, melasu, slad, saharozu, maltozu, dekstrozu i druge sastojke čiji nazivi završavaju na –ose, trebali biste izbjegavati ovu hranu. Također izbjegavajte pakiranu hranu s udjelom šećera većim od 10 grama na 100 grama hrane.
- Pakirana slatka pića, kao što su pakirani čajevi, bezalkoholna pića, pakirani sokovi i sirupi.
- Smanjite dodavanje šećera u napitke, kao što su kava i čaj.
- Smanjite dodavanje šećera u hranu. Šećer za desert možete zamijeniti cimetom ili muškatnim oraščićem.
- Smanjite konzumaciju namirnica od pšeničnog brašna, posebno ako su slatkastog okusa, kao što su biskvit, slatki kruh, krafne i dr.
