Moždani udar nastaje kada se prekine protok krvi od srca do mozga, bilo zbog krvnog ugruška koji ga blokira ili zbog pucanja krvne žile u mozgu pa krv ne može dotjecati u određene dijelove mozga. Kada krv bogata kisikom ne dospije do mozga, moždane stanice počinju umirati i tada trpe trajno oštećenje mozga. Oštećenje mozga nakon moždanog udara može uzrokovati smanjenje kognitivnih sposobnosti (uključujući poteškoće u govoru, gubitak pamćenja/poteškoće pri pamćenju, poteškoće u razmišljanju i razumijevanju jezika) kao i na poremećenu koordinaciju s drugim dijelovima tijela.
Međutim, postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete raditi svaki dan nakon moždanog udara kako biste poboljšali rad mozga i ubrzali proces oporavka.
Savjeti za poboljšanje funkcije mozga nakon moždanog udara
1. Vježbajte svjesnost
Pažnja je praksa fokusiranja na takav način da budete potpuno svjesni i internaliziraju emocije koje osjećate i ono što trenutno radite. Jednostavno rečeno, mindfulness je samosvijest o trenutku pred vašim očima.
Praksa svjesnosti jedan je od glavnih ključeva za izbjegavanje i suočavanje s tjeskobom i stresom. Stanje svjesnosti ima tendenciju pomoći osobi da prihvati emocionalno stanje ili situaciju koja se proživljava, a ne prisiljava da ih promijeni.
Mindfulness se može prakticirati meditacijom kako bi um bio smireniji i stabilniji. Osim meditacije, svjesnost također se može trenirati dok obavljate druge aktivnosti fokusiranjem ili uživanjem u aktivnosti koja se provodi. Nakon moždanog udara važno je smiriti se. Smiren um sprječava preopterećenje mozga kako bi funkcionirao, kao i sprječava povećanje razine hormona stresa kortizola, koji može usporiti oporavak nakon moždanog udara.
2. Aktivno se kreće
Bavljenje tjelesnom aktivnošću ili sportom nakon moždanog udara doista pomaže procesu oporavka tijela i poboljšava sposobnosti razmišljanja.
Razlog je u tome što će srce, ako bude aktivnije, lakše cirkulirati oksigeniranom krvlju do mozga kako bi obavljalo različite kognitivne funkcije. Unos kisika u mozak također povećava proizvodnju serotonina i endorfina, dva hormona potrebna za održavanje stabilnog raspoloženja. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost također vas može spriječiti od stresa.
Nakon moždanog udara nije potrebno previše naporno vježbati. Ove se prednosti već mogu postići jednostavnim aktivnim hodanjem 30-45 minuta svaki dan.
3. Primjena zdrave prehrane
Dosljedna zdrava prehrana neophodna je za oporavak od posljedica moždanog udara. Potrebna je redovita prehrana kako bi se mišići probavnog trakta ponovno navikli da se nakon oslabljene hrane vrate hrani. Potrebne su i prilagodbe vrsti hrane, kao što je odabir namirnica glatke i guste teksture. Izbjegavajte hranu koja je teško probavljiva.
Osim toga, nutritivni sadržaj također treba uzeti u obzir i pokušati se usredotočiti na hranjive tvari za koje je dokazano da su dobri za mozak. Sadržaj hranjivih tvari poput omega-3 masnih kiselina iz hrane na bazi morskih plodova može potaknuti bolji rast moždanih živaca. Omega-3 je također poznat kao važan za održavanje raspoloženja i sprječavanje kognitivnog pada.
Ako je potrebno, također uzimajte suplemente koji su korisni za mozak kao što su vitamin B i vitamin E. I izbjegavajte hranu bogatu soli kako biste održali krvni tlak stabilnim i spriječili rizik od moždanog udara zbog hipertenzije.
4. Iskušavanje novih zabavnih stvari
Baš kao i kod lagane tjelovježbe, obavljanje aktivnosti koje smatrate ugodnima može dati vašem mozgu odmor i osloboditi hormone veselog raspoloženja serotonin i oksitocin. Osim toga, činjenje novih stvari učinit će mozak boljim u proizvodnji novih živčanih stanica i održavanju postojećih neurona živima i zdravim.
5. Dovoljno spavajte
San je važan za sve, a posebno za ljude koji se oporavljaju nakon moždanog udara. Spavanje je vrijeme za odmor mozga, ispiranje loših plakova koji uzrokuju bolesti i smanjenje stresa i obradu informacija u dugotrajnu memoriju.
Adekvatan san također osigurava da prođete kroz kvalitetniji REM (faza sanjanja) san. U toj fazi mozak počinje rasti nove živčane stanice i mijelinske ovojnice. Za osobe koje su preživjele moždani udar, san je važno vrijeme za tijelo i mozak za početak procesa oporavka i stvaranja novih stanica.
