Prednosti i različiti gimnastički pokreti za moždani udar

Moždani udar je ozbiljna bolest i može biti opasna po život. Zato je važno obratiti pozornost na proces oporavka zdravim načinom života, a jedan od njih je vježbanje bolesnika s moždanim udarom. Međutim, koja je točno svrha vježbanja nakon moždanog udara? Koji se onda pokreti mogu raditi? U nastavku pročitajte cijelo objašnjenje.

Prednosti tjelovježbe za pacijente s moždanim udarom

Moždani udar nastaje jer postoji oštećenje živčanog sustava u mozgu uzrokovano začepljenjem krvne žile (začepljenje moždanog udara) ili krvarenjem u mozgu (hemoragijski moždani udar).

Oba ova uzroka moždanog udara mogu uzrokovati paralizu, slabost mišića i smanjenu funkciju pokreta na jednoj strani tijela koja ga doživljava.

Simptomi moždanog udara koji se pojavljuju mogu nastaviti postojati nakon moždanog udara. Nije iznenađujuće da pacijenti koji su upravo imali moždani udar imaju veći rizik od pada od zdravih ljudi. Zapravo, 73% ukupnog broja oboljelih od moždanog udara palo je unutar prvih šest mjeseci nakon otpusta iz bolnice.

Obično, kako bi se olakšao proces oporavka, pacijentima koji su upravo imali moždani udar pomoći će terapeut da povrate snagu i kontrolu tijela kroz različite programe rehabilitacije, od kojih je jedan tjelesna vježba u obliku gimnastike. Aktivnosti poput tjelovježbe mogu pomoći u smanjenju rizika od prolaznog ishemijskog napada (TIA).

Osim toga, mnoge su prednosti vježbanja nakon moždanog udara, uključujući:

  • Pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
  • Snižava razinu kolesterola u krvi.
  • Pomozite izgubiti težinu ako je potrebno.
  • Povećava snagu i fleksibilnost mišića.
  • Pomaže smanjiti anksioznost i depresiju.
  • Povećajte samopouzdanje.
  • Pomaže čvršćem spavanju.
  • Smanjuje rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i dijabetes.

Barem vježbajte ili vježbajte nakon moždanog udara 30 minuta dnevno. Zatim, učinite to pet puta tjedno kako biste smanjili rizik od novog moždanog udara u budućnosti.

Širok izbor pokreta za gimnastiku za udarce

Izbor gimnastičkih pokreta koje možete raditi ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Odnosno, gimnastika za moždani udar bit će usmjerena na oslabljene tjelesne funkcije kako bi ih ponovno ojačala.

1. Pokret za vraćanje snage ruke i šake

Ovaj gimnastički pokret za pacijente s moždanim udarom počinje prvo s osnovnim vježbama. Za početak, možda ćete prvo biti u pratnji terapeuta. Međutim, možete to učiniti i sami kod kuće koristeći onu stranu tijela koja je još uvijek jaka.

Pokreti se izvode ležeći

  1. Ova vježba udara počinje spajanjem prstiju obje ruke.
  2. Zatim podignite obje ruke kao da pokazujete prema gore pod uvjetom da su obje ruke zajedno.
  3. Međutim, nemojte prekoračiti kut od 90 stupnjeva ako imate bolove u području ramena.
  4. Učinite to nekoliko puta, koliko god možete.

Pokreti se izvode sjedeći s obje ruke na stolu

Ova vježba zaveslaja također se radi za jačanje šaka i ruku, ali se radi sjedeći.

  • Pokušajte svojom slabom rukom dosegnuti predmet postavljen na stol.
  • Slabu ruku stavite na dno, a jaku na nju.
  • Zatim svojom jakom rukom usmjerite slabu ruku preko stola.
  • Ako ste posegnuli za predmetom koji je postavljen na stol, pokušajte ga pomaknuti po površini stola slabom rukom.
  • Osoba koja vas prati smije vam pomoći pri dodirivanju predmeta, ali nije preporučljivo pomoći u usmjeravanju pokreta ruke.

2. Pokret za treniranje snage koljena

Obično je koljeno jedan od udova koji će opasti u funkciji zbog moždanog udara. Stoga se vježba za moždani udar može raditi i za ponovno treniranje oslabljene snage koljena. Možete raditi pokrete poput sljedećeg:

  1. Stavite smotani ručnik ispod bedara tako da vam stopala ne dodiruju ili dodiruju pod.
  2. Ispravite, a zatim polako savijte koljena. Kad ga namjeravate ponovno ispraviti, povucite nogu prema gore kako biste je podigli.
  3. Ako vam se stanje poboljšalo, pokušajte snažnije pogurati kada pokušavate podići i spustiti obje noge.
  4. Pod tabane možete staviti i smotani ručnik.
  5. Zatim pokušajte pomicati ručnik naprijed-natrag koristeći obje noge.
  6. Kad se naviknete, napravite isti pokret, ali samo potkoljenicom.

3. Kretanje za vraćanje snage trbuha i leđa

Snagu trbuha i leđa nakon moždanog udara možete vratiti kroz sljedeće vježbe:

  1. Postavite koljena savijena prema gore, a tabane na krevet.
  2. Uvucite trbuh i držite leđa ravno uz krevet.
  3. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, zatim se opustite i ponovite pokret.
  4. Dok radite ovaj pokret, pokušajte povući koljena na jednu stranu tijela, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Učinite isto za drugu stranu.

Zatim poboljšajte vježbu dodavanjem pokreta rukama.

  1. Nakon što napravite prethodni pokret do 3. pokreta, spojite prste dviju ruku, a zatim pokušajte dvije ruke koje su još isprepletene usmjeriti prema naprijed.
  2. U međuvremenu, pokušajte približiti bradu prsima dok ruke izvlačite naprijed.
  3. Zadržite ovaj položaj pet sekundi i ponovite pokret nekoliko puta.
  4. Također možete dodati pokrete ruke pomicanjem ruke i glave na stranu tijela koja ima slabost mišića. Zadržite svaki položaj pet sekundi i vratite se u početni položaj.

Osim već spomenutih pokreta, postoji nekoliko drugih poteza koje možete isprobati. Posavjetujte se s terapeutom, koje vrste vježbi za moždani udar možete raditi kod kuće samostalno prema svom zdravstvenom stanju.

Ostali sportovi kojima se mogu baviti pacijenti s moždanim udarom

Prema Udruzi za moždani udar, nakon moždanog udara možete se naravno baviti i drugim sportovima. Možete imati bilo koje sportske aktivnosti koje su prikladne, ovisno o vašim hobijima, fizičkim sposobnostima i mogućim vrstama sporta.

Možda ćete odlučiti vježbati u zatvorenom ili na otvorenom, sami ili s drugim ljudima. Zapravo, kako biste pomogli procesu oporavka, možete se puno kretati obavljajući svakodnevne aktivnosti, kao što su vođenje kućnog ljubimca u šetnju, vrtlarstvo ili pokušaj penjanja stepenicama kod kuće ili u javnosti.

Unatoč tome, ne savjetujemo vam da odmah budete aktivni i da se previše krećete nakon otpusta iz bolnice. Stoga se pokušajte prvo posavjetovati sa stručnjakom koji se bavi vašim stanjem, koje aktivnosti je dopušteno obavljati.

Postoji nekoliko mogućnosti vježbanja koje vam liječnik i medicinski tim mogu dopustiti. Na primjer, hodanje trčanje, plivanje ili biciklizam. Ako je moguće, također vam je dopušteno vježbati teretana, bavljenje timskim sportovima ili ples.

Vježbe poput pilatesa i joge zapravo su dobre za povećanje fleksibilnosti vašeg tijela nakon moždanog udara. Stoga je vrlo važno konzultirati svog liječnika i liječnički tim o vrstama sportova koji su vam dopušteni osim vježbanja za moždani udar jer stanje svakog pacijenta nakon moždanog udara može biti vrlo različito.

Najnoviji postovi