Za trudnice, voće poput dinje ima koristi za ublažavanje mučnine. Ovo voće je slatkog okusa i meke teksture pa se često konzumira kao desert.
Koje su prednosti dinje za trudnoću i razvoj fetusa? Evo objašnjenja.
Prednosti dinje za trudnice
Dinja je voće koje možete lako pronaći na tradicionalnim do modernim tržnicama.
Ovo slatko voće sa žućkastozelenim mesom često se koristi kao desert, preljeva voćna salata, ili salata.
Ne samo da je ukusna, dinja ima koristi i za zdravlje tijela.
Na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane, 100 grama ili jedna porcija svježe dinje sadrži sljedeće hranjive tvari.
- Voda: 80 ml
- Ugljikohidrati: 7,8 grama (g)
- Vlakna: 1 g
- Kalcij: 12 miligrama (mg)
- Fosfor: 14 mg
- Kalij: 167 mg
Dinja je također bogata vitaminima i mineralima kao što su vitamini B, K, A i cink. Za više detalja, evo prednosti dinje za trudnice.
1.Spriječite dehidraciju
Od 100 grama dinje, sadržaj vode u njoj doseže 80 ml. Odnosno, dinja može natjerati tijelo da izbjegne dehidraciju ili nedostatak tekućine.
Na temelju Stope nutritivne adekvatnosti (RDA) za 2019., potrebe trudnica za tekućinom iznose oko 2650 ml dnevno.
Majke doista trebaju tekućinu kako bi podržale razvoj fetusa i vlastito zdravlje.
Razlog, nedostatak tekućine u trudnica može izazvati komplikacije trudnoće, na primjer, malo plodne vode i hiperemesis gravidarum (jaka mučnina i povraćanje).
2. Održavajte zdrave krvne žile
Što se tiče indonezijskih podataka o sastavu hrane, dinje imaju visok sadržaj kalija koji doseže 167 mg.
Kalij ima ulogu u pomaganju krvnih žila i zdravlju srca, smanjuje grčeve u nogama i uravnotežuje razinu elektrolita u tijelu.
Sva ova stanja najčešće su tegobe trudnica i stvaraju im nelagodu.
3. Smanjuje rizik od zatvora
U 100 grama dinje, sadrži 1 gram vlakana koja služe za prevladavanje zatvora kod trudnica.
Doista, sadržaj vlakana u dinji nije toliko kao u drugom voću. Ipak, dovoljan je za početak za majke koje nisu navikle jesti hranu bogatu vlaknima.
Stanja zatvora tijekom trudnoće mogu se pojaviti jer se veličina maternice povećava zajedno s razvojem fetusa.
Kako bi prevladale zatvor, majke mogu konzumirati 200 grama dinje 2-3 puta tjedno. Obratite pažnju na porciju jer previše može izazvati proljev.
4. Pomaže stvaranje kolagena
Dinja sadrži vitamina C čak 37 mg u 100 grama. Vitamin C je koristan za posvjetljivanje kože i stvaranje kolagena.
Kolagen je protein koji održava i obnavlja kožno tkivo.
Naravno ovo je dobra vijest za trudnice koje nemaju iskustva trudnički sjaj pa može biti svjetlije uz redovito jedenje dinje.
5. Smanjenje rizika od urođenih mana kod beba
Kako dinja može smanjiti rizik od urođenih mana kod beba? Kroz sadržaj folne kiseline u njemu.
Na temelju istraživanja iz Hrana , 100 grama žućkastozelene dinje sadrži 7,82 mcg folne kiseline.
Dinja koja sadrži folnu kiselinu korisna je za smanjenje rizika od urođenih mana kod beba kao što su:
- spina bifida,
- anencefalija (nerazvijeno stanje mozga), i
- encefalokela (moždano tkivo koje strši kroz dušnik).
Citat iz klinike Mayo, trudnice trebaju folnu kiselinu, osobito u prvom tromjesečju, oko 400-600 mcg dnevno.
Trudnice mogu jesti dinju tako da je izrežu ravno ili umiješaju u voćnu salatu kao varijaciju.
S obzirom na to da dinja ima brojne dobrobiti za trudnice i razvoj fetusa, ovo voće treba redovito konzumirati, primjerice tjedan dana 2-3 puta.
