U mladosti možda niste obraćali puno pažnje na zdravstvene probleme. Većina tinejdžera ili mladih ljudi obično još uvijek nemarno jedu i ne vode zdrav način života. Međutim, nakon što uđete u odraslu dob, podložniji ste raznim zdravstvenim problemima zbog procesa starenja. Kako biste spriječili razne bolesti ili zdravstvene probleme u starijoj dobi, možete početi živjeti uravnoteženim načinom života i prehranom. Određene vrste hrane imaju svojstva protiv starenja koja mogu proces starenja učiniti zdravijim i prirodnijim. Čitajte dalje kako biste saznali koja je hrana protiv starenja dobra za zdrav i prirodan proces starenja. Iako starite, to ne znači da više ne možete izgledati sjajno i fit.
Što se događa tijekom procesa starenja?
Kako starite, vaše tijelo će prolaziti kroz razne promjene. Neke tjelesne funkcije će pasti, kao što su kognitivne, mišićne, imunološke, seksualne, metaboličke, funkcije vida i sluha. To se događa zato što tjelesne stanice prirodno slabe.
Neki ljudi će stariti brže od drugih. Određeno je genetskim čimbenicima i načinom života. Starenje koje nastaje zbog čimbenika nezdravog načina života kao što su nedostatak tjelovježbe, neodržavanje prehrane ili česta izloženost zagađenju poznato je kao prerano starenje. Iako se prirodni proces starenja ne može zaustaviti ili spriječiti, prerano starenje se ipak može izbjeći promjenom načina života.
Razna zdrava hrana protiv starenja
Priroda je dala razne prehrambene sastojke koji se mogu pobrinuti za mladolikost tijela. Preporučamo da vi koji ste u 30-ima počnete paziti na hranu i piće koje konzumirate radi zdravog i prirodnog procesa starenja. U nastavku pogledajte razne vrste hrane protiv starenja.
1. Avokado
Pokazalo se da je ovo ukusno voće vrlo učinkovito u sprječavanju preranog starenja. Sadržaj nezasićenih masti i vlakana u avokadu dobar je za održavanje zdravlja srca i prevenciju raka. Redovita konzumacija avokada pomoći će u snižavanju kolesterola. Osim toga, avokado je bogat i vitaminom E koji je u stanju potaknuti proizvodnju kolagena tako da koža ostaje gipka i svijetla, daleko od bora.
2. Crveni šipak ( nar )
Ne morate brinuti o naboranoj koži i pojavi finih bora na licu ako često jedete crveni šipak. Polifenoli sadržani u ovom voću sposobni su se boriti protiv slobodnih radikala, a visok vitamin C može zaštititi kožu od opeklina od sunca. U međuvremenu, spoj pulicanagin pomoći će tijelu da skladišti kolagen i održava zdravo tkivo kože.
3. Borovnice, maline, kupine
Osim izvrsnog okusa, ovo voće može pomoći i u pomlađivanju organizma zbog visokog sadržaja antioksidansa. Antioksidansi će se boriti protiv slobodnih radikala koji vas napadaju zagađenjem, sunčevom svjetlošću i raznim štetnim kemikalijama. Osim toga, razni vitamini i hranjive tvari sadržane u ovom voću učinkovite su u sprječavanju oštećenja stanica u tijelu.
4. Lubenica
Visok sadržaj vitamina A, C i E u lubenici čini ovo voće učinkovitim u sprječavanju bora na koži. Ne samo da brine o koži, lubenica može biti i odgovor na seksualne probleme parova koji prolaze kroz proces starenja. Ovo voće sadrži aminokiseline koje mogu poboljšati cirkulaciju krvi širenjem krvnih žila. Ova je funkcija vrlo korisna za one od vas koji zbog starosti imaju poteškoća s postizanjem erekcije ili ejakulacije.
5. Orašasti plodovi
Različite vrste orašastih plodova kao što su grah, bademi, kikiriki i indijski oraščići pravi su izbor za sprječavanje preranog starenja. Orašasti plodovi su bogati proteinima, vlaknima i omega-3, ali ne sadrže zasićene masti. Kako biste održali funkciju mozga i borili se protiv slobodnih radikala, slane grickalice zamijenite zdravijim orašastim plodovima.
6. Gljive
Gljive su bogate raznim mineralima kao što su kalij i selen koji su učinkoviti u sprječavanju preranog starenja, posebno u živcima vašeg mozga. Osim toga, gljive također djeluju kao antikancerogene zahvaljujući svojoj sposobnosti da ubijaju i popravljaju oštećene tjelesne stanice. Kako bi spriječile razne bolesti, gljive također mogu potaknuti vaš imunološki sustav da se bori protiv raznih vrsta virusa i bakterija.
7. Špinat
Vrste tamnozelenog povrća, posebno špinat, imaju bezbroj prednosti koje održavaju tijelo mladolikim. Sadržaj fitonutrijenata u ovom povrću pomoći će zaštiti kože od UV zraka sunca. Špinat je također bogat beta-karotenom i luteinom koji su učinkoviti za održavanje elastičnosti kože i prirodne vlažnosti.
8. Riba
Ribe koje žive u hladnoj vodi, kao što su losos i sardine, učinkovite su u prevenciji srčanih bolesti i moždanog udara zahvaljujući svom sadržaju omega-3 masnih kiselina. Također možete održati mladolikost kože jer riba također može ojačati stanične membrane u koži. Vaša koža je uvijek hidratizirana i meka iako starite.
9. Čokolada
Pokušajte odabrati gorku čokoladu ili tamna čokolada od mliječna čokolada ili bijela čokolada koji sadrže razne aditive kao što su šećer i mast. Ovaj zdravi međuobrok bogat je antioksidansima. Više se ne trebate osjećati krivim ako želite nešto prigristi. Razlog je to što jedenje čokolade zapravo može učiniti da ostanete mladi.
10. Jogurt
Kako starite, gustoća kostiju će se smanjiti. Da biste to riješili, možete redovito konzumirati jogurt bez masti i šećera. Jogurt je bogat kalcijem i raznim važnim nutrijentima koji su tijelu potrebni da ostane u formi u starosti.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 4 reda prirodnih sastojaka koji su učinkoviti u uklanjanju bora na licu
- 5 vrsta vitamina koji mogu usporiti starenje kože
- Liječenje boli u koljenima
