Kada doživite stres, nije rijetkost da se netko teško koncentrira i lako zaboravi. Međutim, stres koji se smije povući može imati lošiji utjecaj na mozak. Nedavna studija čak je otkrila da stres može promijeniti oblik mozga i ometati njegovu funkciju.
Veza između stresa i oblika mozga
Stres izaziva lančanu reakciju u mozgu. Kada je pod stresom, tijelo proizvodi više kortizola. Ovaj hormon regulira metabolizam, šećer u krvi, krvni tlak i razne druge funkcije povezane s odgovorom na stres.
Previsoke razine kortizola loše su za mozak. Ovaj hormon može ometati signalizaciju između stanica, ubiti moždane stanice i smanjiti područje mozga koje se zove prefrontalni korteks. Ovo je područje koje igra ulogu u pamćenju i učenju.
Dugotrajni stres također može povećati veličinu amigdale, dijela mozga koji regulira emocionalne reakcije i kontrolira agresivno ponašanje. Povećanje amigdale čini mozak osjetljivijim na stres.
U skladu s tim nalazima, skupina istraživača sa Sveučilišta Louisiana State, SAD, otkrila je da stres može promijeniti oblik određenih stanica u mozgu. Ova studija je provedena na životinjskim modelima i sada je objavljena u Časopis za neuroznanost .
U studiji je samo jedan stresor uspio promijeniti oblik stanica astrocita u mozgu. Astrociti su stanice koje čiste preostale kemikalije u mozgu nakon što se koriste za isporuku signala.
Normalni astrociti imaju mnogo grana na druge moždane stanice. Funkcija ove grane je pomoći u prijenosu signala između stanica. Međutim, zbog stresa se stanice grana astrocita smanjuju tako da moždane stanice ne mogu slati signale kako bi trebale.
Osim toga, pronašli su i nešto drugo što ometa komunikaciju između moždanih stanica. Kada se nosi sa stresom, tijelo proizvodi hormon norepinefrin. Utvrđeno je da ovaj hormon inhibira proizvodnju posebnog proteina u mozgu pod nazivom GluA1.
GluA1 je važan protein potreban za signalizaciju u mozgu. Bez GluA1, moždane stanice ne mogu komunicirati s astrocitima. Također se smatra da nedostatak GluA1 povećava rizik od Alzheimerove bolesti i brojnih psihijatrijskih problema.
Može li se mozak pogođen stresom vratiti u normalu?
Mozak ima sposobnost zvanu neuroplastičnost. Ova sposobnost omogućuje mozgu da rekonstruira prethodno poremećene živčane putove. Mozak se također može oporaviti od posljedica ozljede ili bolesti tako da se njegova funkcija vraća u normalu.
Dugotrajni stres doista može promijeniti oblik i strukturu mozga. Šteta koju uzrokuje može se čak reći da je prilično velika. Međutim, te promjene obično nisu trajne i mozak ih ipak može poništiti.
Na duljinu oporavka zasigurno utječe nekoliko čimbenika, a posebno dob. Mozak mladih odraslih općenito se brže oporavlja. U međuvremenu, sredovječnim i starijim ljudima potrebno je više vremena da oporave neuralne putove svog mozga.
Međutim, to ne znači da stariji ljudi ne mogu dobiti iste pogodnosti. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste povećali neuroplastičnost mozga i smanjili utjecaj stresa. Ovo su neki od njih.
1. Aktivno se kreće
Tjelesna aktivnost od najmanje 10 minuta dnevno potaknut će proizvodnju endorfina. Ovaj hormon izaziva osjećaj sreće i povećava raspoloženje i koncentracija. Ne samo tijelo, mozak će biti stimuliran na rad kada se bavite sportom.
2. Jedite uravnoteženu hranjivu prehranu
Vašem mozgu su potrebna energija i hranjive tvari za optimalno funkcioniranje. Zadovoljite te potrebe konzumiranjem izvora složenih ugljikohidrata, voća i povrća bogatog vitaminima i mineralima te hrane koja je dobra za mozak.
3. Dovoljno spavajte
Mozak je tjelesni organ koji najviše radi, a san je dobra prilika za odmor. Osim toga, nedostatak sna također može povećati proizvodnju kortizola. Zadovoljite svoje potrebe za odmorom spavanjem 7-8 sati dnevno.
4. Upravljajte stresom
Stres je neizbježan. Međutim, možete upravljati stresom tako da ne promijeni oblik vašeg mozga ili prouzroči drugu štetu. Metode koje se često koriste za upravljanje stresom uključuju meditaciju, tehnike disanja ili odmaranje.
5. Družite se s prijateljima
Društvene interakcije povećavaju hormone koji izazivaju sreću i snižavaju kortizol. Kada se družite, također komunicirate, razmišljate i učite. Sve je to korisno za mozak koji se oporavlja od stresa.
Stres je prirodna stvar u životu. Stres je koristan za povećanje budnosti kako biste bili spremni suočiti se sa stresnim situacijama. Promjene koje se događaju tijekom stresa mogu vas čak učiniti produktivnijim.
Novi stres postaje problem ako se pojavljuje kontinuirano tako da mijenja oblik ili funkciju tijela, uključujući i ono što se događa s mozgom. Gdje god je moguće, pokušajte upravljati svojim stresom dok ste aktivni, jedete hranjivu hranu i družite se.
