Većina žena doživljava PMS ili predmenstrualni sindrom. Ovo stanje vam čini neugodnim za obavljanje aktivnosti. Zapravo, spavati da bi se na trenutak zaboravila bol je prilično teško. Osim hormonalnih promjena u tijelu i stresa, pogoršava se kod žena koje piju previše alkohola. Kako alkohol može izazvati PMS i pogoršati simptome PMS-a? Evo recenzije.
Koji su simptomi PMS-a?
PMS je prilično čest kod žena prije menstruacije. Ovo stanje nastaje zbog hormonalnih promjena koje idu gore-dolje, promjena u moždanim kemikalijama i stresa. Tijekom menstruacije simptomi PMS-a koje možete osjetiti variraju. Neki od simptoma PMS-a uključuju:
- Raspoloženje se lako mijenja i brže se ljuti ili plače
- Problemi sa spavanjem (nesanica)
- Teško se koncentrirati
- Promjene apetita; žudnja za hranom
- Bolovi u zglobovima ili mišićima i trbuhu
- Glavobolja
- Umor
- Otečen
- Rastuće akne
- Zatvor ili proljev
- Grudi postaju osjetljive
Previše alkohola može pogoršati simptome PMS-a
Normalna menstruacija može uzrokovati bolove u trbuhu i promjene raspoloženja, ali nije tako loša kao PMS. Sigurno ste već zamislili kakav je to osjećaj. Pa, ovo stanje se zapravo može pogoršati kod žena koje piju previše alkohola.
Prema izvješću WebMD-a, studija na Sveučilištu Santiago de Compostela pokazuje da oko 11 posto slučajeva teškog PMS-a također može biti potaknuto prekomjernim unosom alkohola.
“Alkohol može promijeniti razinu spolnih steroidnih hormona koji uzrokuju PMS. Osim toga, alkohol također utječe na kemikalije u mozgu, od kojih je jedan serotonin, koji također utječe na PMS”, rekla je dr. Mitchel Kramer, opstetričar u bolnici Huntington u New Yorku.
PMS se zapravo može spriječiti, kao i smanjiti ozbiljnost simptoma. Iz ovih studija, zdravstveni stručnjaci i istraživači slažu se da bi žene trebale smanjiti naviku pijenja alkohola kako bi ublažile i spriječile pojavu PMS-a.
Za žene, sigurna granica za pijenje alkohola je 2-3 puta tjedno da piju alkohol, uz dozu ne više od jednog piva ili 25-50 ml likera kao što je tekila, vino, sake, rum, votku i soju.
Zdrav način života pomaže vam u prevenciji i smanjenju simptoma PMS-a
Prevencija i smanjenje simptoma PMS-a nije samo smanjenje konzumacije alkohola. Možete usvojiti zdrav način života kako bi vam menstruacija bila bolja. I ciklus i simptomi koje uzrokuje.
Počnite paziti na unos hrane i pića koje konzumirate. Proširite voće i povrće te drugu hranu bogatu željezom koja ima potencijal za ublažavanje simptoma PMS-a. Ove hranjive tvari možete lako dobiti iz govedine, pileće jetre, jaja, mlijeka, špinata i tofua. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera, masti i soli.
Prestanak pušenja ne samo da poboljšava menstruaciju. Općenito, prestanak pušenja smanjuje rizik od razvoja srčanih i respiratornih bolesti. Zatim, pobrinite se da vaše tijelo bude uvijek aktivno, na primjer, redovito vježbajte. To vas može spriječiti od stresa koji može izazvati PMS.
Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom ako se simptomi PMS-a pogoršaju i čine Vam vrlo neugodnu. Također pitajte trebate li dodatne suplemente ili ne.
