Prekinuti post slatkišima, posebno hurmama, navika je koju muslimani najčešće primjenjuju u mjesecu ramazanu. Kako ne, dobrobiti hurmi za zdravlje organizma su poprilično. Međutim, kada se konzumira previše ovog sušenog voća ima opasnosti. Koje su nuspojave konzumiranja hurmi?
Nuspojave konzumiranja previše datulja
Hurme su voće koje potječe od biljaka u suhim klimama i pustinjama. Plod ove palme može se konzumirati izravno, ali općenito prvo kroz proces sušenja.
Zapravo, nema malo ljudi koji obrađuju datume smoothieji ili ga dodajte u sladoled ili druge slatke poslastice.
Visok sadržaj vlakana i kalorija u hurmama je dobar za tijelo. Međutim, i jedno i drugo se može negativno odraziti na vaše tijelo ako se konzumira previše. Počevši od debljanja do probavnih poremećaja.
1. Problemi s probavom
Jedna od nuspojava prevelikog jedenja hurmi je pojava probavnih problema zbog visoke količine vlakana. Razlog je što svakih 100 grama datulja sadrži 7,5 grama vlakana.
Vlakna su važan nutrijent za uravnoteženu prehranu i pomažu u prevenciji zatvora. Konzumacija hrane s vlaknima također ubrzava osjećaj sitosti u želucu, pa je vrlo potrebna onima od vas koji žele smršaviti.
Unos vlakana kod svakoga je različit, ali mnogi stručnjaci preporučuju 20-35 grama vlakana dnevno. U međuvremenu, jedna porcija datulja osigurat će 7-13% preporučene potrebe za vlaknima.
Ako jedete previše hurmi s visokim sadržajem vlakana, mogu vas vrebati probavni problemi, kao što su:
- otečen
- grčevi u trbuhu
- zatvor
- često propuštaju plin
Mogu se pojaviti različiti gore navedeni probavni poremećaji jer vlakna uzrokuju brže pražnjenje crijeva. Zapravo, vlakna također pomažu u stvaranju plinova u tijelu, pa prekomjeran unos vlakana može utjecati na vaš probavni sustav.
2. Povećati rizik od dijabetesa
Osim što uzrokuje probavne probleme, još jedna nuspojava konzumiranja previše hurmi je povećanje rizika od dijabetesa. Zašto je to?
Gledajte, datule sadrže prirodne zaslađivače koji su gotovo jednaki 30 grama šećera. Visok udio šećera čini datule također namirnice s visokim glikemijskim indeksom.
Glikemijski indeks ili GI mjera je koliko brzo hrana utječe na razinu glukoze u krvi.
Prema izvješćima University Health News, hurme imaju prilično umjeren GI rezultat i neće uvelike povećati razinu šećera u krvi. Međutim, konzumiranje više od tri voća imalo je dosta utjecaja na vašu glukozu, posebno kada bolujete od dijabetesa.
Stoga biste trebali početi ograničavati konzumaciju datulja s visokim udjelom šećera, kao što je 1-2 komada u jednom danu siguran izbor. Ako niste sigurni, prije konzumacije hurmi najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom.
3. Proljev
Kao što je prethodno objašnjeno, datule sadrže prilično visok sadržaj šećera. Ako jedete previše datulja, nuspojava koja vas vreba je proljev.
Ovo stanje može nastati jer dio slatkoće datulja dolazi od sadržaja fruktoze, koja je prirodni šećer koji se nalazi u voću i povrću. Međutim, ne može svatko dobro probaviti fruktozu ili takozvanu intoleranciju na fruktozu.
Zbog toga šećer može proći kroz cijeli probavni sustav jer se fruktoza ne apsorbira kako treba, pa je tijelo ne može razgraditi.
Dok šećer dospije u crijeva, ovi spojevi mogu uzrokovati proljev i uzrokovati česte plinove. To je zbog reakcije s prirodnim bakterijama u crijevima.
Koliko se datuma preporučuje?
Prednosti koje nude hurme su više od nuspojava kada jedete previše. Međutim, mnogi ljudi možda žele znati koja je sigurna granica za konzumaciju hurmi kako ih ne bi konzumirali pretjerano.
Zapravo broj sigurnih granica za konzumaciju hurmi ovisi o nekoliko čimbenika. Počevši od dobi, zdravlja, do drugih stanja. Do danas nije bilo dovoljno studija za određivanje odgovarajućeg raspona doza za datulje.
Ipak, morate slijediti upute na etiketi proizvoda i posavjetovati se s liječnikom ako ste zabrinuti da datumi utječu na vaše trenutno stanje tijela.
Jedenje hurmi ne smije biti pretjerano jer može izazvati nuspojave za zdravlje organizma. Međutim, kada se konzumiraju u umjerenim količinama, datule mogu pružiti prednosti za esencijalne hranjive tvari, kao što su kalij, željezo i magnezij.
