Ukočen vrat i umorne oči nakon dugog gledanja u ekran računala postale su svakodnevna hrana za većinu uredskih radnika. Ne samo da vam stvara nelagodu, s vremenom te zdravstvene tegobe mogu uzrokovati i nagli pad radne produktivnosti. Pa, evo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete učiniti kako biste prevladali crvenilo očiju i razne druge fizičke tegobe zbog dana pred računalom.
Savjeti za prevladavanje umornih očiju od cjelodnevnog rada za računalom
1. Rutinske provjere očiju
Rutinske kontrole oka kod oftalmologa prvi su korak u prevenciji i prevladavanju crvenih očiju od cijelog dana družiti se ispred ekrana računala. prema Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu (NIOSH), ljudi bi prvo trebali obaviti pregled očiju prije početka rada s računalima, a zatim rutinski jednom godišnje nakon toga.
2. U skladu s tim prilagodite osvjetljenje
Umorne oči često su uzrokovane prejakim svjetlom, bilo od sunčeve svjetlosti izvan prostorije koja ulazi kroz prozor ili zbog pretjerane rasvjete uredskog prostora. Zbog toga morate uvijek žmiriti dok radite. Ako je moguće, obojite zidove svoje sobe u tamniju boju s konačnim rezultatom mat.
Smanjite vanjsku svjetlost zatvaranjem zavjesa i smanjite unutarnju rasvjetu korištenjem manjeg broja svjetiljki ili koristite svjetiljke slabijeg intenziteta. Ako je moguće, postavite zaslon računala pored prozora, a ne ispred ili iza njega.
3. Podesite svjetlosni i tamni kontrast svjetla prijenosnog računala
Odrazi na vašim zidovima i zaslonu računala također mogu uzrokovati CVS. Podesite svjetlinu zaslona tako da bude približno jednaka svjetlini oko vašeg radnog mjesta. Razmislite o instaliranju zaslona protiv odsjaja na vašem monitoru.
Ako još uvijek koristite cjevasti računalni monitor (također poznat kao katodna cijev ili CRT), morate ga zamijeniti s zaslon s tekućim kristalima (LCD), kao na ekranu prijenosnog računala. LCD zasloni su sigurniji za oči i obično imaju antirefleksnu površinu, dok su CRT zasloni skloniji CVS-u.
Također prilagodite kontrast veličine i boje teksta za udobnost vaših očiju, osobito kada čitate ili sastavljate dugačke dokumente. Obično je crni tekst na bijeloj pozadini najbolja kombinacija.
Što također treba napomenuti: Temperatura boje. Ovo je tehnički izraz koji se koristi za opisivanje spektra svjetlosti koju emitira zaslon. Smanjiti temperatura boje na vašem zaslonu pružit će udobnost u dugoj uporabi računala.
4. Češće treptaj
Treptanje je vrlo važno kada radite za računalom jer vlaži vaše oči kako bi spriječilo suhoću i iritaciju očiju. Prema istraživanju, ljudi koji rade za računalima trepću rjeđe (oko trećine normalnog), to vas dovodi u opasnost da doživite suhe oči. Kako biste smanjili rizik, pokušajte vježbati: svakih 20 minuta trepnite 10 puta zatvarajući oči vrlo polako.
5. Vježbajte oči
Kako biste smanjili rizik od naprezanja očiju zbog stalnog fokusiranja na zaslon računala, svakih 20 minuta trebate skrenuti pogled s računala i 20 sekundi gledati u udaljeni objekt (oko 20 stopa ili 6 metara). Neki oftalmolozi to zovu "Pravila 20-20-20". Gledanje daleko može opustiti očne mišiće i na taj način smanjiti umor u očima. Kliknite sljedeću poveznicu da biste kopirali pokrete vježbanja očiju dok ste u uredu.
6. Zatvorite oči na trenutak
Prema studiji koju je objavio NIOS, jedan od najučinkovitijih načina za rješavanje umornih očiju je zatvaranje očiju na trenutak. Također možete nastaviti s jednostavnim istezanjem mišića 4 puta po 5 minuta tijekom cijelog radnog dana. Stanite i hodajte neko vrijeme, opustite se i rotirajte noge i ruke dok stojite, rotirajte ramena i leđa kako biste smanjili napetost mišića i umor. Ako duga pauza za ručak dopušta, uzmite si vremena za kratko drijemanje.
7. Izmijenite svoje radno mjesto
Ako trebate gledati naprijed-natrag između papira i zaslona računala, stavite napisanu stranicu pored monitora. Ako želite koristiti stolnu svjetiljku, pazite da vam svjetlo ne bude u očima ili na zaslonu računala.
Osim toga, morate namjestiti svoje radno mjesto i stolicu na odgovarajuću visinu kako biste zadržali držanje dok radite za računalom. Odaberite ergonomski namještaj tako da zaslon računala možete smjestiti 50-60 cm od očiju, središte ekrana treba biti oko 10-15 stupnjeva ispod očiju za udoban položaj glave i vrata.
8. Razmislite o nošenju kompjuterskih naočala
Ako nosite naočale, odaberite naočale s premazom antirefleksna (AR). AR premaz smanjuje odsjaj minimizirajući količinu svjetlosti koja se reflektira od prednje i stražnje površine vaših naočalnih leća.
Radi vaše udobnosti za računalom, možda ćete također moći izmijeniti recept za naočale kako biste izradili prilagođene računalne naočale. To se posebno odnosi na one od vas koji obično nose kontaktne leće koji imaju suhe i neugodne oči dok rade za računalom.
