4 vježbe za dismenoreju za ublažavanje menstrualnih bolova

Vježba protiv dismenoreje jedan je od načina da se nosite s menstrualnim bolovima bez lijekova koje možete učiniti. Razlog je što vježbanje može pomoći tijelu da se opusti i smanji bol. Koji su gimnastički pokreti preporučeni? Hajde, pogledajte sljedeće objašnjenje!

Gimnastički pokreti protiv dismenoreje koji se preporučuju za prevladavanje menstrualnih bolova

Pokrećući Cochrane, postoji niz studija koje su uključivale 854 žene koje pokazuju da lagana tjelovježba poput aerobne vježbe i joge može pomoći u smanjenju menstrualne boli ili dismenoreje.

Preporučeni gimnastički pokreti su sljedeći.

1. Poza trokuta

Ovom pozom možete raditi gimnastičke pokrete kako biste prevladali dismenoreju. Slijedimo ove korake.

  1. Stanite sa stopalima širim od kukova. Usmjerite prste desne i lijeve noge prema unutra pod kutom od 45 stupnjeva.
  2. Obje noge držite ravno dok se oslanjate na bokove kroz desnu nogu.
  3. Povucite torzo udesno koliko god možete da prilagodite duljinu kroz kralježnicu.
  4. Postavite desnu ruku iznad ili ispod koljena i ispružite lijevu ruku izravno preko ramena.
  5. Rotirajte desni kuk naprijed, a lijevi bok natrag. Možete pogledati u pod da ispružite vrat.
  6. Zadržite 10 udisaja i izdaha sa svake strane, 3 do 5 puta. Duboko udahnite 20 do 30 sekundi i ponovite do 3 puta na svaku stranu.

Funkcija ove vježbe za dismenoreju je otvaranje područja zdjelice. Tako da ima dovoljno mjesta za donji dio trbuha koji doživljava menstrualne bolove.

2. Položaj polumjeseca

Osim trokutastog položaja, možete isprobati i gimnastičku poziciju polumjeseca za ublažavanje dismenoreje. Metoda je sljedeća.

  1. Postavite se tako da savijete desno koljeno i položite vrhove prstiju desne ruke na pod ili na blok paralelno ispod ramena.
  2. Podignite lijevu nogu na istu visinu kao i kuk, dok se desna noga počinje ispravljati.
  3. Također možete podići nogu i ispružiti lijevu ruku dosežući prema gore.
  4. Duboko udahnite, zadržite ovaj položaj 10 do 15 sekundi i ponovite do 3 puta da otvorite područje kuka.

Funkcija ovog jednog položaja za vježbanje za dismenoreju može pomoći zaustaviti teško krvarenje i ublažiti uzrok grčeva tijekom menstruacije.

3. Sjedeća poza Široki kut

Sljedeća gimnastička poza za dismenoreju je sjedenje Široki kut. Ovaj pokret je vrlo jednostavan i možete ga učiniti na sljedeći način.

  1. Sjednite na pod raširenih nogu
  2. Savijte noge i svaku ispružite u stranu.
  3. Nakon toga stavite ruke na pod ispred sebe.
  4. Neka vam ramena budu što opuštenija.
  5. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim ispružite ruke i preklopite ih naprijed.
  6. Spojite ruke u položaj pozdrava ili ih možete staviti na kraj svake noge.
  7. Držite ovu pozu 2 do 5 minuta za bolje rezultate.

Ovaj pokret će povući trbušne bedrene mišiće i kralježnicu. Gdje su ti dijelovi dijelovi koji najčešće osjećaju menstrualne bolove.

Ovaj pokret možete učiniti kako biste smanjili umor tijela i regulirali protok krvi kako bi menstruacija tekla glatko i dobro.

4. Ležeći pokret veže

Ovaj posljednji gimnastički pokret za dismenoreju možete izvesti prilično jednostavno slijedeći ove korake.

  1. Počnite u sjedećem položaju tako da se tabani međusobno dodiruju. Ne zaboravite pomaknuti unutarnju stranu bedara.
  2. Možete nastaviti tako da se naslonite s jednim laktom oslonjenim na pod, a zatim spustite tijelo na pod dok vam leđa ne budu na podu u udobnom položaju.
  3. U ovoj fazi, samo se usredotočite na oslonac leđa na prostirku ili pod.
  4. Postavite ruke što je udobnije iznad glave. Držite dlanove u neutralnom položaju ili okrenute prema gore.
  5. Zatvorite oči i počnite disati redovito. Radite ovaj položaj koliko god želite.
  6. Također možete podvući jastuke ili presavijene deke ispod koljena ili bedara, ako osjetite potrebu za potporom s te strane.
  7. Radite ovu pozu 5 do 10 minuta dok dišete polako i duboko.

Ovaj pokret ima za cilj otvoriti područje zdjelice. Cilj je smanjiti nadutost, grčeve, bolove u donjem dijelu leđa i umor kada se pojavi menstrualna bol.

Gimnastičke pokrete koje treba izbjegavati kod dismenoreje

Iako je vježba dobra za menstrualne bolove, postoje neke poze koje treba izbjegavati, uključujući:

  • stav svijeće ili postolje za ramena (noge gore, tijelo oslonjeno na ruke i leđa),
  • stoj na rukama (položaj salta, odnosno ruke ispod i stopala iznad, u ovoj pozi dlanovi podupiru cijelo tijelo), i
  • ostali pokreti s podignutim nogama.

Ovi pokreti mogu izazvati začepljenje krvnih žila u maternici tako da se povećava volumen menstrualne krvi koja izlazi.

Najnoviji postovi