Kalorije nisu uvijek loše. Kalorije su izvor energije koja je tijelu potrebna za aktivnost. Svima su potrebne kalorije, uključujući i djecu. Međutim, znate li koliko kalorija vaše dijete treba unositi svaki dan? Eits, ovo nije trivijalna stvar, znaš!
Kao roditelj, morate pažljivo izračunati broj dnevnih kalorijskih potreba djece za svaku hranu i piće. Razlog je u tome što pretjerani unos kalorija može povećati rizik od pretilosti kod djece. U nastavku pogledajte cijelu recenziju.
Potrebe za kalorijama svakog djeteta mogu biti različite
Kalorije su količina energije u svakoj hrani. Potrebe za kalorijama svakog djeteta su različite, ovisno o dobi djeteta, spolu i razini tjelesne aktivnosti.
Kako stariju, osobito u dobi puberteta, djeci je potrebno više kalorija kako bi pripremili svoje tijelo za razne promjene koje vode u odraslu dob. Što je vaše dijete aktivnije, potrebno mu je više kalorija za opskrbu energijom tijekom aktivnosti.
Potrebe za kalorijama dječaka i djevojčica također su različite, iako su istih godina i oboje su aktivna djeca. To je zato što su muškarci općenito viši i imaju više mišićne mase od žena, pa im je potrebno više energije za optimalno funkcioniranje.
I ne samo to, muškarci općenito imaju viši metabolizam i veći kapacitet pluća. To im omogućuje veći rad tijekom sportskih i drugih fizičkih aktivnosti.
Koliko kalorija treba djetetu dnevno?
Na temelju stope adekvatnosti prehrane koju je odredilo indonezijsko Ministarstvo zdravstva kroz Uredbu ministra zdravstva br. 75 iz 2013., ovo je broj dnevnih potreba djece za kalorijama:
- 0-6 mjeseci: 550 Kcal dnevno
- Dob 7-11 mjeseci: 725 Kcal dnevno
- Dob 1-3 godine: 1125 Kcal dnevno
- Dob 4-6 godina: 1600 Kcal dnevno
- Dob 7-9 godina: 1850 Kcal dnevno
U dobi od 10 godina kalorijske potrebe djece počinju se diferencirati prema spolu.
Dječak
- Dob 10-12 godina: 2100 Kcal dnevno
- Dob 13-15 godina: 2475 Kcal dnevno
- Dob 16-18 godina: 2675 Kcal dnevno
Djevojka
- Dob 10-12 godina: 2000 Kcal dnevno
- Dob 13-15 godina: 2125 Kcal dnevno
- Dob 16-18 godina: 2125 Kcal dnevno
Vodič RDA Ministarstva zdravstva opća je referenca za potrebe kalorija. Kao što je gore objašnjeno, potrebe za kalorijama svakog djeteta mogu se razlikovati ovisno o dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti.
Sljedeće što trebate učiniti je prilagoditi dnevne potrebe za kalorijama u hrani prema dobi, spolu i tome koliko je vaše dijete svakodnevno aktivno. Igra li se vaš mališan aktivno ili je lijen za kretanje jer je samo zauzet gledanjem televizije ili igranjem igrica?
Kako biste lakše izračunali kalorijske potrebe vašeg djeteta, provjerite svoj kalkulator kalorijskih potreba ili putem sljedeće poveznice: bit.ly/kalkulatorBMR.
Koji su dobri izvori kalorija za djecu koja rastu?
Gotovo svaka hrana i piće sadrže kalorije. U osnovi, kalorije su rezultat kombinacije ugljikohidrata, proteina i masti koje tijelo zatim pretvara u energiju. Kako biste saznali koliko kalorija hrana sadrži, možete pročitati naljepnicu s podacima o nutritivnoj vrijednosti na pakiranju hrane. Naljepnica sadrži sve potrebne informacije, uključujući količinu ugljikohidrata, proteina i masti.
Unatoč tome, ipak morate biti mudriji u odabiru izvora kalorija koji su dobri za rast i razvoj djeteta. Također morate ograničiti porciju unosa svaki dan. Razlog je u tome što će se kalorije koje se nakupe previše u tijelu pretvoriti u masne naslage ako se ne izbalansiraju s tjelesnom aktivnošću za njihovo sagorijevanje. Ova mast je izvor uzroka prekomjerne težine ili pretilosti kod djece.
Stoga birajte izvore hrane s ugljikohidratima, bjelančevinama i mastima koji su dobri za dječji rast, kao što su:
- Izvori ugljikohidrata: krumpir, tjestenina, riža, integralni kruh
- Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
- Izvori proteina: meso, riba, jaja i orašasti plodovi
- Voće i povrće bogato vlaknima
Pazite da vaš mališan ne jede previše slatke ili masne hrane, poput slatkiša, kolača, brze hrane ili gaziranih pića. Ove namirnice sadrže visoke kalorije, ali nula nutritivnih sadržaja.
Međutim, kalorije nisu jedini nutrijent koji trebate ispuniti ako želite da vaš mališan ostane zdrav. Pobrinite se da djetetova prehrana sadrži uravnoteženu prehranu koja je dobra za rast i razvoj. Osim toga, pozovite svog mališana da vježba dok se igra kako biste sagorjeli višak kalorija u njegovom tijelu. Što više kalorija uđe u tijelo, potrebno je povećati i intenzitet tjelesne aktivnosti kako bi se spriječilo pretvaranje kalorija u masnoću.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
