Ako volite vježbati ujutro, možda za borbu protiv pospanosti i slabosti morate prvo popiti šalicu kave kako biste se osjećali osvježenije. Međutim, je li doista u redu popiti kavu prije vježbanja?
Ispada da prema raznim istraživanjima možete dobiti razne zdrave dobrobiti ako popijete kavu prije nego što počnete vježbati ujutro. Pogledajte objašnjenje u nastavku i nemojte se bojati popiti kavu prije vježbanja!
Prednosti ispijanja kave prije vježbanja
Kavu možete popiti prije vježbanja, ne poslije. Nakon vježbanja potrebna vam je prehrana koja može pomoći obnoviti tijelo.
U međuvremenu, ako popijete kavu prije, sadržaj kofeina u vašoj kavi može učiniti vaš trening na maksimumu. Više detalja, razmotrite tri važne prednosti ispijanja kave prije vježbanja u nastavku.
1. Spriječite bolove u mišićima
Prema studiji sa Sveučilišta Illinois u Sjedinjenim Državama (SAD), ispijanje kave oko sat vremena prije vježbanja može spriječiti upalu mišića.
Rezultate slične studije dokazali su i stručnjaci sa Sveučilišta Georgia u SAD-u. Ispijanje kave sat vremena prije vježbanja može smanjiti bol do 48 posto.
Na taj način će vam biti ugodnije vježbati. Pogotovo ako radite na vježbi visokog intenziteta ili morate vježbati duže vrijeme.
2. Pospješuju cirkulaciju krvi
Stručnjaci sa Sveučilišta Ryukyus u Japanu dokazali su da ispijanje kave može poboljšati cirkulaciju krvi i do 30 posto.
Što je vaš protok krvi glatkiji, svi dijelovi vašeg tijela kao što su mišićno tkivo i kosti dobit će odgovarajuću opskrbu kisikom i bijelim krvnim stanicama.
To će pomoći mišićima i kostima da rade sve dok se aktivno krećete ili vježbate. Tada će vaš sportski učinak biti bolji.
3. Povećajte fizičku izdržljivost
Studija objavljena u časopisu Journal of Applied Physiology pokazuje da ispijanje kave prije vježbanja može povećati vašu fizičku izdržljivost. Manje ste umorni i svakim danom više uživate u fitness treningu.
Razlog je u tome što kofein u kavi može osvježiti um i učiniti da se osjećate energičnije.
Sigurna pravila za ispijanje kave prije vježbanja
Iako možete popiti kavu prije treninga, postoji nekoliko pravila kojih se morate pridržavati ako želite izvući maksimum iz nje. Prije početka vježbanja provjerite sljedeća sigurna pravila za ispijanje kave.
1. Popijte kavu sat vremena prije vježbanja
Kofeinu u kavi potrebno je pola sata do sat vremena da ga tijelo potpuno apsorbira. Stoga pokušajte popiti kavu ujutro kad se probudite, prije nego što počnete vježbati.
2. Nemojte dodavati kravlje mlijeko ili šećer
Kravlje mlijeko tijelo će dulje prerađivati pa ste izloženi riziku od probavne smetnje tijekom vježbanja. Kava koja je preslatka također može učiniti vaš šećer nestabilnim. Istraživanja pokazuju da se najbolje prednosti pojavljuju kada se kava pije bez mlijeka (crna kava).
3. Nastavite piti vodu
Zapamtite, kava je diuretik ili potiče tijelo na izlučivanje tekućine. Bilo da se radi o znoju ili mokraći. Stoga tijekom vježbanja trebate piti puno vode kako biste spriječili dehidraciju.
4. Pijte kavu i redovito vježbajte
Ako se redovito podvrgavate vježbama koje svakodnevno započinju šalicom kave, tijelo će se lakše prilagoditi. Tijelo je u stanju očitati signal da ne izlučuje previše tjelesne tekućine kada vježbate.
