9 izbora aktivnosti za starije osobe koje vrijedi isprobati •

Većina ljudi nakon starosti smanjuje svoje dnevne aktivnosti, jer im je izdržljivost znatno smanjena, imaju određena zdravstvena stanja ili nema mogućnosti. Zapravo, stariji (stariji) zapravo moraju ostati aktivni radeći svaki dan razne korisne aktivnosti kako bi stariji bili zdravi i u formi. Doista, koje su prednosti obavljanja aktivnosti za starije osobe i koje se aktivnosti mogu obavljati?

Važnost bavljenja aktivnostima za starije osobe

Aktivnosti su važan dio svačijeg života. Radeći aktivnosti, svi dijelovi vašeg tijela rade, pa tako postajete i fizički zdraviji. Ne samo to, aktivnosti koje se provode s određenom svrhom također mogu dovesti do osjećaja zadovoljstva i sreće, posebno kada se postigne ono što je cilj.

Pa, ista stvar vrijedi i za starije ili starije. Poput prednosti uzimanja vitamina za starije osobe, aktivnosti također mogu učiniti tijelo zdravijim i dovesti do sreće. Zapravo, čak i za one koji imaju određene bolesti, poput dijabetesa ili moždanog udara, bavljenje aktivnostima može biti način da kontroliraju svoje stanje.

Više od toga, aktivnosti, bilo fizičke, društvene ili druge korisne aktivnosti, mogu pružiti različite dobrobiti za zdravlje starijih osoba. Ovdje su razne pogodnosti koje starije osobe mogu dobiti ako ostanu aktivni i provode aktivnosti.

1. Vježbajte ravnotežu tijela

Starije osobe su sklonije gubitku ravnoteže i padu, što može rezultirati prijelomima ili drugim zdravstvenim problemima. Što se tiče aktivnosti, posebno fizičkih, mogu pomoći u treniranju tjelesne ravnoteže. Vaši mišići i sustav koordinacije će bolje raditi, a poboljšat će se i vaši refleksi.

2. Spriječiti bolest

Razne studije pokazuju da aktivne starije osobe imaju manji rizik od bolesti, kao što su hipertenzija, bolesti srca, dijabetes i osteoporoza. Osim toga, bavljenje raznim aktivnostima također može ojačati imunološki sustav. Starije osobe mogu ostvariti te pogodnosti ako se bave fizičkim i društvenim aktivnostima. Razlog je taj što je netko tko je društveno aktivan također skloniji biti fizički aktivniji.

3. Poboljšati kognitivne funkcije

S godinama starije osobe obično doživljavaju pad kognitivnih funkcija, u rasponu od pamćenja, oštrine uma do sposobnosti upravljanja emocijama. Što se tiče aktivnosti, bilo fizičkih, društvenih ili aktivnosti za izoštravanje mozga za starije osobe, to može pomoći poboljšati kognitivne funkcije. Također može pomoći u prevenciji kognitivnih bolesti, poput demencije ili Alzheimerove bolesti.

4. Održavajte mentalno zdravlje

Ne samo fizički, aktivnost također može biti od koristi za mentalno zdravlje starijih osoba. Tjelesna aktivnost, poput tjelovježbe, može osloboditi endorfine, koji djeluju kao ublažavaju stresa i dovode do osjećaja sreće. Što se tiče društvenih aktivnosti, kao što je povezivanje s drugim ljudima, može održati vaše raspoloženje pozitivnim, što zauzvrat može spriječiti mentalne poremećaje kod starijih osoba, uključujući depresiju.

5. Imajte kvalitetan san

Starije osobe koje su tjelesno i društveno aktivne također imaju bolju ili mirniju kvalitetu sna. Starije osobe to trebaju imati kako bi održale svoje zdravlje. Štoviše, starost je često povezana s problemima sa spavanjem, poput nesanice kod starijih osoba.

6. Poboljšati društvene odnose

Kao što ime govori, društvene aktivnosti zasigurno mogu pomoći u poboljšanju vaših društvenih odnosa s drugim ljudima, tako da više niste usamljeni. Međutim, zapravo, te prednosti možete dobiti i ako se bavite tjelesnom aktivnošću. Razlog tome je što tjelesna aktivnost, poput šetnje ili jutarnje tjelovježbe, omogućuje upoznavanje drugih ljudi, pa može pomoći u širenju društvenih mreža.

Kako odabrati pravu aktivnost za starije osobe?

Iako njegovo tjelesno stanje više nije tako jako kao kad je bio mlad, aktivnosti za starije osobe su vrlo raznolike. Ova vrsta aktivnosti može biti u obliku tjelesnih, društvenih ili jednostavnih aktivnosti kod kuće.

Međutim, prije nego što se odluči koje su aktivnosti prikladne, starije osobe moraju obratiti pozornost na nekoliko stvari. Osim razmatranja hobija i interesa, starije osobe također moraju biti svjesne svog tjelesnog stanja, te razumjeti koji su fizički zahtjevi potrebni za obavljanje određenih aktivnosti. Ovo je potrebno uzeti u obzir kako bi starije osobe mogle ostati aktivne i mogle dobiti optimalne pogodnosti.

Na primjer, starije osobe se možda neće baviti penjanjem ako imaju bolove u koljenima. S druge strane, osobe s ovim stanjem možda će i dalje moći hodati svako jutro.

Starije osobe koje imaju gubitak sluha mogu imati poteškoća ako moraju slušati radio kako bi dobili vijesti. Međutim, još uvijek može čitati novine kako bi bio u tijeku s najnovijim informacijama o svijetu.

Isto vrijedi i za druge aktivnosti koje zahtijevaju kognitivne sposobnosti, kao što su pamćenje, razumijevanje i koncentracija. Na primjer, aktivnosti kao što su čitanje, pisanje ili zanati općenito zahtijevaju veće kognitivne sposobnosti. Gledanje televizije, pjevanje ili vrtlarstvo zahtijevaju niže kognitivne sposobnosti, tako da svatko to može učiniti.

Tjelesna aktivnost za starije osobe

Osim toga, nemojte previše raditi aktivnosti, osobito tjelesne. Budite aktivni u skladu sa svojim mogućnostima i pazite da niste potpuno sami kada se bavite tjelesnim aktivnostima, kako bi vam pomoć u bilo kojem trenutku mogla biti pružena što je prije moguće ako je potrebno.

Po potrebi se posavjetujte s liječnikom za odgovarajuću vrstu aktivnosti i vrijeme trajanja prema stanju starijih osoba. No, za sigurnu i optimalnu tjelesnu aktivnost starije osobe mogu uzeti u obzir i sljedeće preporuke:

  • Najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta tijekom tjedna.
  • Svaka fizička aktivnost neka traje najmanje 10 minuta.
  • Ako ste navikli na ove minimalne preporuke, neka vam postane navika raditi 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 150 minuta snažne tjelesne aktivnosti tjedno.
  • Starije osobe koje imaju problema s koordinacijom tijela trebaju raditi vježbe ravnoteže najmanje 3 puta tjedno.
  • Trening mišića najmanje 2 puta tjedno.

Veliki izbor aktivnosti za starije osobe

Na temelju ovih razmatranja, evo raznih opcija aktivnosti koje su općenito sigurne za starije osobe:

1. Sport

Tjelesna aktivnost je važna za starije osobe, jer se pokazalo da pozitivno utječe na njihovo zdravlje. Jedan oblik tjelesne aktivnosti koji se može raditi je vježbanje za starije osobe, bilo da se radi samostalno ili zajedno s drugima, kao što su hodanje, plivanje, joga ili kuglanje.

Osim toga, tjelovježba za starije osobe ili samo izvođenje vježbi istezanja za starije također može biti opcija.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/

2. Rukotvorine

Ako brinete o starijim osobama, pokušajte ih povremeno pozvati na rukotvorine. Starije osobe možete pozvati da slikaju, crtaju, pletu ili nešto složenije, poput izrade keramike. Ova metoda može pomoći u ispunjavanju slobodnog vremena starijih osoba kako im ne bi bilo dosadno i usamljeno te usavršiti svoje umjetničke sposobnosti.

3. Vrtlarstvo

Vrtlarstvo može biti i tjelesna aktivnost za starije osobe. Aktivnosti počinju od jednostavnih, poput sadnje, zalijevanja biljaka i čišćenja suhog lišća ili onih koje se više oslanjaju na fizičke sposobnosti, poput kopanja zemlje.

Osim što ispunjava slobodno vrijeme, ova aktivnost također može pomoći u zadovoljavanju prehrambenih potreba starijih osoba za vitaminom D iz sunčeve svjetlosti.

4. Čitanje i pisanje

Ako starije osobe vole knjige, čitanje može biti pravi izbor aktivnosti. To mogu činiti starije osobe same kod kuće ili u određenim knjižnim klubovima uz jačanje društvenih odnosa s drugim ljudima, posebice među starijima.

Ne samo čitanje, za starije osobe koje vole stvarati priče, pisanje također može biti opcija. To može pomoći da usavrše svoje vještine razmišljanja i povećaju njihovu kreativnost.

5. Kuhanje

Za starije ljubitelje kulinarstva kuhanje također može biti izbor zabavnih aktivnosti. Pozovite ga da bude kreativan u kuhinji i napravi razne jelovnike zdrave hrane za starije osobe koje može konzumirati. Osim što je zabavno, ovo može biti i način za implementaciju zdrave prehrane starijih osoba kako bi se podržale njihove prehrambene potrebe.

6. Pleši i puštaj glazbu

Dokazano je da glazba ima pozitivan utjecaj na svakoga. Zapravo, glazbena terapija je jedna od najčešćih mogućnosti liječenja osoba s demencijom i Parkinsonovom bolešću.

Stoga aktivnosti, kao što su slušanje glazbe, sviranje glazbenog instrumenta ili ples, također mogu biti opcija za starije osobe. Možete ga jednostavno odvesti na koncert ili se pridružiti određenom glazbenom ili plesnom klubu.

7. Briga o životinjama

Za ljubitelje životinja uzgoj životinja može biti zanimljiva aktivnost i za starije osobe. Postoji mnogo vrsta kućnih ljubimaca koje možete izabrati, kao što su psi, mačke, ribe ili ptice. Istraživanja su pokazala da uzgoj životinja može poboljšati cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje.

8. Volonter

Volontiranje u raznim aktivnostima, događajima ili društvenim zajednicama, poput prikupljanja sredstava, također može biti opcija aktivnosti za starije osobe. Osim što će ispuniti slobodno vrijeme, ova aktivnost može biti i dobar način za rješavanje osjećaja bezvrijednosti koje mogu osjećati starije osobe.

9. Igra za oštrenje mozga

Nemogućnost putovanja izvan kuće ne sprječava starije osobe da nastave sa svojim aktivnostima. Ako je to slučaj, stariji se i dalje mogu baviti drugim zanimljivim i zabavnim aktivnostima s članovima obitelji. Jedna od njih je igranje igre ili igrica za izoštravanje mozga, poput šaha ili karata. Ova igra također može spriječiti pad funkcije mozga kod starijih osoba.

Uz razne mogućnosti aktivnosti, nema razloga da stariji budu lijeni. Iako nije tako energičan kao prije, aktivnosti se ipak trebaju provoditi kao zdrav način života za starije osobe. No, imajte na umu da starije osobe samo trebaju odabrati prave aktivnosti u skladu sa svojim uvjetima kako bi ostvarile optimalnu korist. Sretno!

Zbunjeni ste oko odlaska u mirovinu? Slijedite ove savjete da biste ostali produktivni

Najnoviji postovi