PCOS ili sindrom policističnih jajnika je hormonalni poremećaj koji doživljavaju žene reproduktivne dobi. Glavni simptom ovog poremećaja je pojava cista na jajnicima zbog proizvodnje prevelike količine androgena.
Sam androgeni hormon je vrsta muškog reproduktivnog hormona koji je vrlo ograničen u broju kod žena i ako se proizvodi previše to će uzrokovati hormonsku neravnotežu.
Koje su posljedice ako žena ima PCOS?
Kod PCOS-a, ciste na jajnicima nisu izravno štetne, ali uzrokuju probleme reproduktivnog zdravlja kod žena. Najčešći učinci su nepravilni menstrualni ciklusi i poteškoće sa začećem.
I ne samo to, PCOS također može uzrokovati promjene u izgledu, jer oboljeli postaju skloniji pretilosti, aknama, prekomjernom rastu dlačica na tijelu (hirzutizmu) i ćelavosti s uzorkom sličnom onom koji imaju muškarci.
PCOS koji se javlja dugo vremena prouzročit će nekontroliranu hormonsku neravnotežu, povećavajući time ženin rizik od srčanih bolesti, hipertenzije i raka endometrija.
PCOS se ne može izliječiti, ali se može kontrolirati
PCOS kod žena često je povezan s višim razinama inzulina. Kao rezultat toga, oboljeli moraju izbjegavati hranu bogatu ugljikohidratima jer mogu povećati razinu šećera u krvi i inzulinu te uzrokovati inzulinsku rezistenciju.
Inzulinska rezistencija čini da tijelo bolesnika proizvodi više androgenih hormona, a ujedno otežava i mršavljenje.
Do sada nisu pronađene učinkovite metode liječenja PCOS-a, ali se hormonska neravnoteža uzrokovana PCOS-om može kontrolirati promjenom prehrane i načina života. To može smanjiti ozbiljnost simptoma i smanjiti rizik od dugotrajnih zdravstvenih problema.
Koja vrsta prehrane može kontrolirati PCOS kod žena?
Evo nekoliko savjeta o prehrani koji se mogu primijeniti za ublažavanje simptoma PCOS-a:
1. Smanjenje unosa ugljikohidrata
Pretilost je čest simptom kod žena s PCOS-om. Smanjenje unosa ugljikohidrata najbolji je način rješavanja ovih simptoma.
Osim toga, unos proteina i zdravih masti može sniziti razinu šećera u krvi, tako da razina inzulina u krvi ostane stabilna. Hrana bogata proteinima također je korisna u suzbijanju lučenja hormona grelina, koji izaziva glad. Učinak, bit ćete siti brže kada jedete.
2. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom
Hrana s niskim glikemijskim indeksom hrana je koja ne podiže brzo razinu šećera u krvi, što također može izazvati inzulinsku rezistenciju. Glavni izvori hrane s niskim glikemijskim indeksom su povrće i voće, cjelovite žitarice, proteini i zdrave masti.
3. Povećajte porciju doručka
Za održavanje hormonske ravnoteže u tijelu potrebna je redovita prehrana. Rezultati male studije u kojoj je sudjelovalo 60 žena, pokazali su da je došlo do smanjenja inzulinske rezistencije i prekomjernog lučenja testosterona kod žena s redovitim dijetama i većim porcijama doručka nego inače.
Rezultati studije također su pokazali da je proces ovulacije lakši kod žena s većim porcijama doručka.
4. Povećajte unos vitamina D
Neki od simptoma uzrokovanih PCOS-om kao što su pretilost, inzulinska rezistencija i poremećena ovulacija također mogu biti povezani s nedostatkom vitamina D. Dakle, unosom dovoljno vitamina D prehranom i izlaganjem suncu, možete ublažiti ove simptome.
Osim što vitamin D može pomoći u prevladavanju pretilosti, još su potrebna daljnja istraživanja o prednostima vitamina D u prevladavanju inzulinske rezistencije i procesa ovulacije kod žena s PCOS-om.
5. Izbjegavajte prerađenu hranu s ugljikohidratima
Rafinirani ugljikohidrati općenito mogu potaknuti upalni proces koji uzrokuje inzulinsku rezistenciju. Morate prestati ili smanjiti količinu njegovog unosa u velikim količinama, kako biste kontrolirali simptome PCOS-a.
Rafinirani ugljikohidrati za smanjenje su hrana napravljena od bijelog brašna, kao što su tjestenina i rezanci na bazi brašna. Međutim, konzumacija tjestenine od cjelovitih žitarica dobra je alternativa.
Osim toga, treba smanjiti i unos tekućeg šećera raznih naziva kao što su saharoza, kukuruzno fruktozni sirup i dekstroza u raznim pakiranim pićima.
